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KFA: 20.83%. Stark ist nicht wer nie fällt. Stark ist der, wer fällt, und immer wieder aufsteht. Am Dienstag, nachdem ich Samstag, Sonntag und Montag als Erhaltungskalorientage hatte, dachte ich: ,,Sicherlich wird diesen Hunger morgen oder übermorgen weg sein". Aber das ist nicht geschehen. Am Freitag hatte ich nicht so viel Hunger, aber wollte etwas essen. Aus Stress. Ich habe Müsli gegessen, mehr als 500g. Dann Döner Teller, nur einen. Ein Kuchenteil, ein Wrap und ein bisschen von normales Abendessen. Es waren locker mehr als 2000kcal Überschuss. Aber ich habe nicht zu viel zugenommen, und mein KFA ist nicht um 1% gestiegen. Es ist um weniger als 1% gestiegen. Das heisst, mein Körper brauchte dieses Essen. Warum konnte ich länger als 3 Monaten ein Defizit haben, mit einer HSD Diät (November 2014-Februar 2015), alles weiter machen, und jetzt nicht mehr? Die Minirefeeds (mehr Kohlenhydrate an Trainingstage) haben mir sehr geholfen und sind auch in meine Diät beteiligt. Das einzige was mir gefehlt hat ist: Big Refeeds. Ich habe solchen Big Refeeds weggelassen, weil ich nicht wusste was für einen Sinn die machen. Es war: "Um den Körper zu signalisieren dass alles gut geht und als psychologische Hilfe". Was für mich Unsinn war, weil eine Sub1020 oder eine Rekomposition (such im Fitness-experts.de) diesen Big Refeeds nicht haben. Aber ja, ich habe auch eine Rekomposition erfolglos versucht. Weil ich Hunger nache einigen Wochen hatte. Das kann sein weil ich nie alles zähle, was ich täglich tue, denn ich weiss nicht wie viel Aktivität ich einen Tag machen werde. Und das bedeutet direkt dass ich nie "Erhaltungskalorien" habe, sondern immer Defizit (es ist fast unmöglich Erhaltungskalorien zu haben, sei denn du hast das Bodymedia Armband und die Nahrungstabelle deiner Lebensmittel zu 100% stimmen, was unmöglich ist). Was werde ich jetzt machen? Bigrefeeds inkorporieren. Jetzt wird alles viel leichter sein, eine gute Mahlzeit pro Woche wird mir auch motivieren (Döner Teller, Schokolade, Nudeln oder Pizza). Hauptsache: Ich überschreite nicht die 2650 kcal an diesen Tagen. So werde ich immer noch im wochentlichen Defizit bleiben und psychologisch "gesund" sein. Es werden nur 700kcal Überschuss sein, was ich mit weniger als 2 Tage von Defizit weg machen kann. Nächste Woche sollte ich 79.24kg wiegen. Ich werde 3 Wochen von Defizit haben. Jetzt sollte es keine Problemen mehr geben. Bis kommenden Sonntag und 79.24kg!
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79,7 kg
Sejauh ini Berkurang: 0,3 kg.
Sisa: 12,7 kg.
Diet diikuti: Tidak Berlaku.
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2650 kkal
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Lemak: 56,41g | Prot: 212,63g | Karb: 325,42g.
Makan Pagi: Alesto Erdnüsse Geröstet und Gesalzen, REWE Beste Wahl Schoko Müsli, Combino Maccronelli, Myprotein Impact Whey Protein Cookies & Cream, Lowcarbwelt Lowcarbwelt Gluten, Golden Peanut Flohsamenschalen, püree, Milbona Quark Magerstufe, Gurke (mit Schale), tomaten. lagi...
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2018 kkal
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Latihan:
Tidur - 8 jam, Istirahat - 13 jam dan 42 menit, Duduk - 2 jam dan 18 menit. lagi...
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Memperoleh 1,9 kg dalam 1 minggu
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