Jurnal zayıflamazamanı7, 30 Agu 24

Sanki hiç veremeyecekmiş gibi hissediyorum… Bu kadar zor olmamalı bu şey. Ayrıca şunu da not düşeyim 1100 kalori beslenirken gayet de alışmıştım açlık hissetmiyordum bile, sanki gayet normal düzenimde yiyormuşum gibi rahattım. (İlk günlerde karnım gurulduyordu açlıktan.) Zaten diyetimin başından beri bir kere bile öyle açlık krizi falan yaşamadım. 

illa ki yemeniz gerekiyorsa o kadar diyetisyeniniz ekmeği daha sevdiğiniz bir şeyle değiştirsin.  

ekmek yemek istemiyorsanız aynı karbonhidrat gramajlı yulafla veya kepekli makarnayla değiştirebilirsiniz sık sık öğün yapmak insülinin düşmesine engel olur öğünlerin arasını biraz açmak daha faydalı olur az kalorili beslenmek metabolizmayı bi yerden sonra yavaşlatır ihtiyacın 300 400 eksiği yeterli olacaktır birazda egzersizle bu hız artar 

o diyetisyenlerin bir ara tariflerine uymuştum, kilo vermeyi geç aldımm.. akşama kadar 3 ana 3 ara sanki yemek için yaşıyorsun, ağzın boş durmuyor. Artık kalmadı onlar. Bence Karatay diyeti ile aralıklı orucu denemelisin 

metabolizma hızını belirleyen şey kas kütlesi egzersiz yapıp yeterli protein alırsanız az karbla çok kolay zayıflarsınız kilo başına 0.8-1 gr yağ hormonların düzenli çalışmasını sağlar 

Aslında yedikleriniz çok normal 1700 kalori metabolizma hızınız yavaş olduğundan öyle oluyordur ben de diyetteyim 2500 kalori alıyorum hedefime yavaş yavaş ilerliyorum tabi ben erkeğim fark var aramızda 1700 kalori iyi bi sayı aslında metabolizmayı canlandırır 

tabi ki diyetisyeniniz daha iyi bilir ama bence ekmek yemek istemiyorsanız 2 dilim ekmekle aynı kalori değerine sahip sevdiğiniz bir besini oraya ekleyebilirsiniz. Açıkçası beslenme tarzı çok kişisel , eğer sizin hayat tarzınıza birçok ara öğün yapmak uygun değilse yapmamalısınız. Bu sizin diyete olan devamlılığınızı de çok fazla düşünecektir. hayat tarzınıza uygun olacak şekilde modifiye edilen ama yine aynı kaloriyi alacağınız bir diyet listesiyle çok daha iyi sonuçlar alacağınızı düşünüyorum. En azından kendinizi mental olarak daha iyi hissedersiniz ve daha sürdürülebilir bir diyete devam etmiş olursunuz 

BMR seviyeniz altında kalori almayın. Bunu diyetisyen söylerse direk o diyetisyeni bırakın. Herkesin BMR seviyesi değişkenlik gösterir bunun için vücut analizi, Yağ oranı, boy, kilo orantısı, tiroid hızı testleri yapılmalı. En doğru beslenme programlası bu şekilde yapılır. Ekmek yerine daha sağlıklı karbonhidratlar tüketebilirsiniz. Mesela yulaf ya da yer elması veya taze patates olabilir.  

malesef kilo veremeyeceksin  

bu nasil diyetisyenmiş böyle ekmek yerine farkli bir karbonhidrat koyabilirsin kalorisi aynı farketmez yani. 

8 gunde 10 cm incelip 4 kg fark beklemiyorsun herhalde. diyetisyenini de degistir bence 1700 kalori cok degil ama alabilecegin farkli cesit karbonhidratlar da var ayrica zaten diyetisyene gidiyorsun bence bu uyhulamayi kullanmamalisin surekli kalori takibi yeme bozukluguna itebilir kimi gun 1100 alirsin kimi gun 1700 onemli olan porsiyon kontrolu ve saglikli beslenmen buna da karar verebilecek olan yapay zeka degil sen ve gorustugun uzman 

Ara öğünleri ana öğünlere ekleyip öğlen ve akşam yemek yesen daha iyi olur bence hem akşamdan öğlene kadar aç kalacağın için aralıklı oruç da yapmış olursun bu da kilo vermeni hızlandırır 

Diyetisyen alternatif sunmuyorsa bırakın bence. Her vücut ayrıdır. Ben de diyetisyen ile başladım. Ama kendi yolumu buldum. Öncelikle mevcut rahatsızlıklarınız var mı? Mesela benim Haşimoto Tiroidit var. Çok zor kilo veriyorum. Gluten ve süt ürünleri beni hasta ediyor. Bu ürünleri keser kesmez kilo vermeye başladım. Diyetisyen sizin vücudunuzu anlayana kadar deneme tahtasına dönmektense siz kendinizi keşfedin. Zaten biliyorsunuz. O kadar çok yemeye gerek yok. Size önerim önce kan ve hormon testlerinizi yaptırın. Diyetisyen istemeliydi başlamadan önce. Diyete bol sebze ve salata ekleyin. Vitamin destekleri alın. Ve acele etmeyin. Öncelik yediklerinizin sizi nasıl etkilediğini keşfetmekte. Bu bir süreç ve yaşam tarzı değişikliğidir. 

Herkese çok teşekkür ederim yorumlarınızın hepsini okudum. Dikkate alacağım, ayrıca hasta olduğum için spor yapamıyordum iyileşmeye başladım. Spora da başladıktan sonra artık daha büyük değişim olur diye umuyorum. Kalori alımımı da diyetisyenimin dediği gibi 1300-1400 kalori arasına sınırlayacağım. Ayrıca 1 dilim ekmeğin yerine aynı kaloride peynir koymayı düşünüyorum. (Peyniri çok severim😋) Bakalım sonuç nasıl olacak?  

Ben açıkça diyetisyen listesine hiç kullanmadım benim hayat düzenine ters neyi nasıl tükeneceği bilirsen kilo verebilirsin 8 günde beden ölçüde çok değişiklik bekleme ayda 1 ölç hergun tartılıyorsan sabit çıkman normal bazı günler yediklerine dolayı vücut onu tutuyor olabilir bu yüzden mesela ben pilav vs türleri çok tüketiyorum 

Bana buğday ürünleri yaramadığı için enerji kaynağı olarak pirinç kullanıyorum. çok kolay sindiriliyor. tavsiyem jasmine ya da basmati pirinç kullanman yönünde. haşlama yapabilirsin ya da çok az zeytinyağıyla( yarım yemek kaşığı) 2-3 dakika yanmaz tencerede kavurup az tuz ekleyip pişirebilirsin. Ben sabah kahvaltısında bile pirinç tüketiyorum.  

Diyetisyenin bunları ciddiye almıyorsa diyetisyenini degistirmelisinz.. 

Öncelikle diyetisyeni değiştirin bence, bir diyetisyen sizin hayat rutininize göre liste oluşturmak zorunda. Ekmek yerine peynir koymayı falan geçin, ikisi çok ayrı. Sorunu kökten çözün ve dyt değiştirin 🥹🥹 doğru bi düzenle kilo vermemek diye bi durum söz konusu olmaz bir rahatsızlık vs yoksa 🧚🏻 

1. Diyetisyenin hazırladığı liste sürdürülebilir olmalı. sana eziyet oluyorsa yanlış liste yanlış diyetisyen. 2. Kadınlar min 1200 kcal, erkekler 1800 kcal almalı. sen eksik almışsın. Vücuduna zarar veriyorsun. Açlık atakları yaşarsın ki bu olacaklar içinde en masumu. 3. Diyetisyeninle tekrar görüş. Kendini, alışkanlıklarını, stresini vs anlat. Düzenleyecektir.  

Arkadaşa katılıyorum düşük kalorili beslenmeyin. Tavsiye olarak yüksek protein(yağsız,tavuk,balık, hindi, kırmızı et ve yumurta dan gelen hayvansal protein), çok az yağ sana 40-50 fazlasıyla yeter. günlük 4-6 gr tuz. Bol yeşillik(marul,maydanoz, roka, yeşil biber vs) (Domates yeşillik değil lütfen organik olmadıktan sonra tüketmeyin. organikse bile 2-3 günde 1). Süt ürünlerini diyetinizden çıkarın( ev yağımı yoğurt olabilir). kalsiyumu dışarıdan takviye alın Enerji kaynağı olarak pirinç tüketin ama pirinci kesinlikle et ya da yumurta ile bol yeşillikle birlikte tüketin ( jasmine ve ya basmati) Hiç bir hazır paketlenmiş diyet ürününü tüketmeyin.( paketlenmiş eti form gibi içinde palm yağı ve katkı maddeleri olan ürünler. züberler protein barlar vs granola gibi şeker ve yağı yüksek ürünler. ) Bol su için. Sabah ve öğleyin çok(yüksek karbonhidrat) akşam daha az yiyin. yatmadan 3-4 saat önce son öğünü yapmış olun. Günlük sabah aç karnına 40-60 dk tempolu yürüyüş en iyi yağ yakan aktivitedir.