|
Вот что говорит о моëм РСК чат бот GPT5 (нейросеть):
Рассчет потребления калорий зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, рост и уровень активности. Если учесть минимальную активность, то можно рассчитать базовый метаболизм (BMR) с помощью формулы Харриса-Бенедикта:
BMR = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) - 5 * возраст (лет) + 5 (мужской пол)
Для примера предположим, что вес человека составляет 80 кг:
BMR = 10 * 80 + 6,25 * 185 - 5 * 49 + 5 = 800 + 1156.25 - 245 + 5 = 1716.25 кал/день
Таким образом, при минимальной активности потребление калорий составляет около 1716.25 ккал в день.
но мой вес 94 кг. а не 80
Извините за подобранные значения. В данном случае, используя вес 94 кг, получим следующий расчет:
BMR = 10 * 94 + 6,25 * 185 - 5 * 49 + 5 = 940 + 1156.25 - 245 + 5 = 1856.25 кал/день
Таким образом, при минимальной активности потребление калорий для человека мужского пола возрастом 49 лет и ростом 185 см с весом 94 кг составляет около 1856.25 ккал в день.
Ещё у кого то есть вопросы, что мой выбранный РСК неверный? 🤨
|
93,8 kg
Sejauh ini Berkurang: 11,2 kg.
Sisa: 5,8 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1805 kkal
|
Lemak: 46,83g | Prot: 91,24g | Karb: 138,86g.
Makan Pagi: Таганский Мясокомбинат Колбаса Престижная, Батон, Кленовый Сироп, Лебедянь Молоко Творог Обезжиренный, Кефир 1%. Makan Siang: Вкуснотеево Сметана 20%, BulgarConserv Перец Фаршированный Мясом и Рисом. Makan Malam: Салат с Зеленью и Овощным Ассорти, Фанагория Вино Белое Полусладкое, Картошка Вареная. Camilan/Lainnya: Актуаль Сыворотка+Сок Апельсин и Манго, Нарзан Минеральная Вода Нарзан. lagi...
|
|
2695 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 46 menit, Bersepeda (Santai) - <16 km/jam - 1 jam dan 8 menit, Istirahat - 14 jam dan 6 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
berat badan stabil
|
 Komentar
а если есть активность ежедневно 5000 шагов и езда на велосипеде на 12 км. два раза в неделю, и упражнения на пресс 7 подходов по 17 раз 3 раза в неделю?
28 Agu 24 oleh anggota: @perepel48
|
Если учесть дополнительную активность, мы можем использовать коэффициенты активности для уточнения рассчета.
В данном случае, Ваша активность будет умеренной, поэтому можно умножить полученный Базовый Метаболический Расход (BMR) на коэффициент активности 1.55.
Активность:
- Ежедневно 5000 шагов - это умеренная активность.
- Езда на велосипеде на 12 км два раза в неделю - это также умеренная активность.
- Упражнения на пресс 7 подходов по 17 раз 3 раза в неделю - это спортивная активность.
Теперь давайте рассчитаем потребление калорий с учетом активности:
BMR = 1856.25 кал/день
Коэффициент активности = 1.55
Потребление калорий с учетом активности = BMR * коэффициент активности
Потребление калорий с учетом активности = 1856.25 * 1.55 = 2870.94 кал/день
Таким образом, при указанной активности потребление калорий составит около 2870.94 ккал в день.
28 Agu 24 oleh anggota: @perepel48
|
а буду ли я худеть при этом?
28 Agu 24 oleh anggota: @perepel48
|
Для того чтобы определить, будете ли вы худеть при таком потреблении калорий, необходимо учесть не только количество потребляемых калорий, но и вашу общую потребность в них, а также генетические и физиологические особенности вашего организма.
Если ваша общая потребность в калориях (включая базовый метаболический расход и активность) превышает потребление калорий (2870.94 ккал в день), то вы будете набирать вес. Если потребление калорий меньше общей потребности, то вы будете худеть.
Для достижения худения необходимо создать калорийный дефицит, что означает потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Определенный дефицит может варьироваться от 500 до 1000 калорий в день для безопасного и устойчивого худения.
Записывайте свой рацион и контролируйте количество потребляемых калорий. Если вы хотите похудеть, рекомендуется обратиться к диетологу или специалисту по питанию, чтобы получить индивидуальные рекомендации по калорийному дефициту и составлению здорового рациона питания.
28 Agu 24 oleh anggota: @perepel48
|
Что и требовалось доказать!
Я создаю безопасный ежедневный дефицит от 500 до 1000 ккал и худею!
Чего и всём желаю! И важно, если я даже день пролежу у меня этот дефицит всë равно будет, хоть и небольшой! Весь остальной дефицит - за счëт физической активности.
28 Agu 24 oleh anggota: @perepel48
|
Диалог с чат ботом читаем снизу вверх.
28 Agu 24 oleh anggota: @perepel48
|
Аривидерчи! Стройняшки 😉👨🍳🚴♀️👯🕺
28 Agu 24 oleh anggota: @perepel48
|
Надо попробовать данный уровень хотя бы дней 5 строго считая калории и понять, достаточный он для похудения и комфортно ли его придерживаться.
28 Agu 24 oleh anggota: 1401dima
|
Посмотрел свой ежедневный дефицит ккал, кстати бесплатная версия его не считает, у меня 600-700ккал выходит.
28 Agu 24 oleh anggota: @perepel48
|
Да это формула вполне верна только bmr умножают на коэффициент активности. Вполне нормально. Я свое bmr то же рассчитала не по счётчику а по формуле. Оказалось, у меня метаболизм 2300 калорий на поддержании.Так оно и есть когда считала на поддержание, мне вполне хватало энергии, и вес не набирался.Сейчас у меня дифицит небольшой. Я рассчитываю на год два похудение.Чтоб не жест ть с дефицитом и не срывается из за него.
28 Agu 24 oleh anggota: Мышь_серая
|
Ну если прям для минимальной, то может быть 1900 и норм. Я б сдох на таком голодном пайке
28 Agu 24 oleh anggota: vik8424
|
Читайте ниже комменты бота CHAT GPT5 нужен конечно коэффициент активности, он мне посчитал 1,55 его!
Повторяю для всех, выставил РСК 1700 так как FS мне советует 2200, а ем я реально на 1850ккал в среднем, активность на 700-800 ккал, что и поддерживает безопасный дефицит от 500 до 1000 ккал для потери веса, он к меня обычно от 650 до 700 ккал. ежедневно.
28 Agu 24 oleh anggota: @perepel48
|
Кто какие и как цели ставит, я за год хочу себя привезти в норму, а это 88, а лучше 85 кг. 🤝🕺
P. S. За год минус 20 кг. это в среднем 1,66 кг. в месяц. Учитывая что основную массу я уже потерял в первые два месяца, начав просто ходить и следить за ккал. мне осталось потерять 6 кг. за 4 месяца. Это реальные цели и никакая не жесть для организма, буду стараться... Всём удачи🐞🍀!
28 Agu 24 oleh anggota: @perepel48
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan @perepel48
|