|
KFA: 22.92%. FFM: 62.75kg. FFMI: 22.34. Gestern habe ich zu viel Schokolade gegessen, und dann noch Nudeln. Hier die Erklärung: Hunger wegen Stress, Uni, Umzug, Bücher, Geld usw. Was ich mitteilen will: Meine Hormonen sind trotz eod Refeeds runter gegangen. Weil ich eod Refeeds falsch gemacht habe, mit dieser Variante was mir zu viel Energie wegnimmt. Also an Trainingstage habe ich 1300 Kcal gegessen (statt von den 2560kcal die ich verbrauche), an Nicht Trainingstage habe ich aber die Erhaltungskalorien genommen. So würde ich mehr als 500g Fett pro Woche verbrennen! Klar, aber die Hormonen sind auch kaputt gegangen. Besser bleibe ich mit der normale Variante von Defizit. 500kcal Defizit pro Tag bis ich nicht mehr kann und Erhaltungskalorien brauche. So ist die richtige Form. Ab morgen werde ich das probieren! Und noch was: Sind besser Erdnüsse mit Nudeln in deiner Mahlzeit, oder Schokolade? (makronährstofflich gesehen sind gleich). Erdnüsse mit Nudeln! Warum? Nicht nur wegen die Erdnüsse und seine Mikros, sondern auch weil im Defizit liegt unser Körper viel mehr wert auf Zucker. Und wenn du Schokolade isst, wirst du nicht mehr aufhören können. Schokolade und ich haben jetzt eine getrennte Beziehung, hoffe dass sie gut ist und dass sie weiter von Menschen gegessen wird. Ich werde unsere Glücks Momenten nie vergessen, aber diese Beziehung tut mir weh und leid, ich liebe meine Muskeln und nicht mehr Schokolade. :'( Adiós Schokolade, cuidate!
|
81,4 kg
Sejauh ini Berkurang: 0 kg.
Sisa: 14,4 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1210 kkal
|
Lemak: 25,23g | Prot: 148,42g | Karb: 104,54g.
Makan Pagi: Myprotein Impact Whey Protein Cookies & Cream, Lowcarbwelt Lowcarbwelt Gluten, Golden Peanut Flohsamenschalen, püree, Milbona Quark Magerstufe, Gurke (mit Schale), tomaten, Gekochtes Ei. lagi...
|
|
2658 kkal
|
Latihan:
Peregangan (Yoga) - 6 menit, Cross Training - 10 menit, Istirahat - 12 jam dan 16 menit, Tidur - 8 jam, Duduk - 2 jam dan 18 menit, Latihan Beban (Sedang) - 1 jam dan 10 menit. lagi...
|
Memperoleh 10,5 kg dalam 1 minggu
|