Jurnal rollo.r, 02 Agu 24

Neuer Monat, neues Glück.
Hab nun mein tägliches Defizit von 0 auf 400kcal korrigiert.
Mal sehn, ob/wann/wieviel/wielange auf der Waage was passiert.
💪
gern so: 📉

130 kg Sejauh ini Berkurang: 4 kg.    Sisa: 30,1 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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3963 kkal

Lemak: 179,93g | Prot: 317,54g | Karb: 258,43g.   Makan Pagi: Tulip Frühstücksfleisch, Milram Nordlicht Käse, Gut & Günstig Delikatess Hinter Kochschinken, Harzbube Handkäse mit Kümmel, Dinkelbrötchen, Milram Frühlingsquark, Kerrygold Butter Gesalzen, Kaffee. Makan Siang: Alnatura Blütenhonig, Maryland Snack Nüsse Ungesalzen, Alnatura Leinsamen, Alnatura Sojaflocken, K-Classic Trauben-Nuss-Müsli, Gut & Günstig Speise Quark 20% Fett, Alnatura Haferkleie, Möhren, Vollmilchpulver, Whey Protein Milk & Honey. Makan Malam: Coca-Cola Coca-Cola, Berschneider Graved Lachsfleisch, Abraham Schwarzwälder Schinken Herzhaft Geräuchert, Bergader Bergbauern Käse Würzig-Nussig, Kerrygold Butter Extra mit Meersalz, Harry Das Volle Korn Katen, Gut & Günstig Laktosefreie H Vollmilch 3,5%, Mammut Whey Protein Milk & Honey, Rügenfisch Bücklingsfilet, Harzbube Handkäse mit Kümmel, Coca-Cola Coca-Cola. Camilan/Lainnya: IronMaxx Protein Creme Choc Almond, Maryland Snack Nüsse Ungesalzen, Ja! Körniger Frischkäse Halbfettstufe, Rote Paprika, Apfel, Harzbube Handkäse mit Kümmel. lagi...

4395 kkal

Latihan: Rowing - 30 menit, Latihan Beban (Sedang) - 30 menit, Senam (Ringan, Misalnya Latihan Di Rumah) - 45 menit, Sauna - 15 menit, Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 25 menit, Tidur - 6 jam, Istirahat - 15 jam dan 35 menit. lagi...