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Menno ...
Gestern erst um 21 Uhr zum Krafftraining. Schön leer im Studio. Und das freiere Training gefällt mir. 5 Übungen am TRX. Zwei für den Bauch am Boden. Kettlebells füt Bi- und Trizeps. Nur zwei geführte Übungen an Geräten. Einmal für die vordere Oberschenkelmuskulatur. Und auf eigenen Wunsch (unterstütze) Klimmzüge. Je 3 Sätze a 12 Wiederholungen mit Fokus auf den Muskelaufbau. Zum Aufwärmen Indoorrowing.
Was macht ihr so?
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70,2 kg
Sejauh ini Berkurang: 51,8 kg.
Sisa: 3,2 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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2371 kkal
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Lemak: 69,92g | Prot: 102,16g | Karb: 321,98g.
Makan Pagi: Berchtesgadener Land Frische Buttermilch, Edeka Kokosflocken, Seeberger Nussmischung, Edeka Korinthen, alnatura quino, alnatura frühstü, alnatura drei, Cornflakes Ungesüßt, Lindenhof Gouda, Aldi Unser Kerniges, Alnatura Mandel Honig Riegel. Makan Siang: Kapern, Balsamico, Paprika, Olivenöl, Kirschtomaten, Saupiquet Thunfisch Naturale - ohne Öl. Makan Malam: Giotto Giotto, Rucola, Kühne Aceto Balsamico Di Modena, Harter Parmesan, Pinienkerne, Olivenöl, Barilla Fusilli. Camilan/Lainnya: Haribo Phantasia, Meine Metzgerei Salami-Minis Klassik, Lindenhof Gouda. lagi...
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2566 kkal
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Latihan:
Laufen - 1 jam dan 40 menit, Istirahat - 22 jam dan 20 menit. lagi...
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Kehilangan 0,7 kg dalam 1 minggu
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 Komentar
Ich Sitze gerade auf der Toilette, war Duschen und werde gleich Müsli Essen! Hihi, ne Spass mache nur Laufen und Schwimmen!
04 Agu 15 oleh anggota: marcothebrain
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Ich geh auch lieber ins Wasser oder bin mit Rad oder per Turnschuh unterwegs :-) .. oder daheim mit Hanteln und eigenem Körpergewicht ... neben der Arbeit, dem familiären Verpflichtungen usw bleibt wenig Spielraum für Studio.... und nach den Ferien gehts ja wieder 2 x wöchentlich für 3 h in die Schwimmhalle :-D :-D ... das muss meinem Körper reichen :-)
04 Agu 15 oleh anggota: neweys
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Ich bin Hauptsächlich auf dem Rad unterwegs, einfach weil ich da durch die Gegend sausen kann.
Lg.
Ulysses
04 Agu 15 oleh anggota: UlyssesMaxwell
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Klar ... Laufschuhe in erster Linie. Viermal die Woche ... letze Woche über 55km. Krafttraing muss auch ... finde ich zumindest gut wie sich der Körper dadurch definiert :-)
04 Agu 15 oleh anggota: Cocktailnase
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Klingt vielleicht komisch wenn ich es schreibe, aber das ist mir zu anstrengend... ;-) hast aber recht es ist sicher hilfreich und macht dazu auch schöner.
04 Agu 15 oleh anggota: marcothebrain
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Neben meinen Laufeinheiten (zur Zeit drei pro Woche) mache zur Unterstützung des Lauftrainings einmal die Woche Koordinationsübungen auf einem Balance-Pad, zwei Mal die Woche Rumpfstabi. Für das eigentlich für Samstags angesetzte Lauf-ABC muss ich mir noch eine brauchbare Fläche suchen. Ach so und 5 Mal die Woche mache ich abends Bauchmuskelübungen (mit freundlicher Unterstützung einer App von Runtastic) sowie drei bis viermal die Woche (ebenfalls abends) Liegestütze mit dem Ziel demnächst 50 am Stück zu schaffen. Außerdem mache ich noch zwei Mal die Woche Kraftübungen für die Beine. Jetzt, wo ich das hier mal so aufschreibe, merke ich, dass da ganz schön was zusammenkommt.
04 Agu 15 oleh anggota: todmirror
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2-3 mal laufen die Woche, wie es grad die Arbeit zulässt.
Krafttraining ebenfalls 2-4 mal die Woche. Habe den Vorteil, einen nett
eingerichteten Fitness-Kraftraum zu haben. Trainiere am liebsten mit freien Gewichten, also Bankdrücken mit Langhantel, Butterfly mit Kurzhanteln, Curls mit SZ-Stange und Kurzhanteln, Nackendrücken mit Langhantel, Trizeps mit Kurz-und SZ-Hantel. Bei sch....Wetter ist noch Rudergerät, Crosstrainer und Ergotrainer da. Wenn ich nicht manchmal zu faul wäre, könnte ich eigentlich jeden Tag ran......aber die Faulheit...☺
04 Agu 15 oleh anggota: Brummbär1963
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Ich mache derzeit nur Cardio
Schwimmen, Fahrrad fahren & laufen
04 Agu 15 oleh anggota: Jesny086
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Ich nehme so auch besser ab
04 Agu 15 oleh anggota: Jesny086
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OmG bin ich faul. Schäm... Da plagt einen ja das schlechte Gewissen.
04 Agu 15 oleh anggota: Bärle47
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Krafttraining, Ausdauer und Fahrrad fahren. Im Urlaub kann ich endlich wieder mal schwimmen.
04 Agu 15 oleh anggota: Metalmaus123
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Sejarah Berat Badan Cocktailnase
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