|
sfida giorno 1/75
regole: ogni settimana 3 volte corsa,3 volte allenamento a casa (parte alta), 1 volta camminata di almeno 1 ora e mezza (trekking o varie).
Alimentazione : regime ipocalorico con carbs minori o uguale a 40%, grassi 30/35 %, proteine 25/30 %. un pasto "cheat" a settimana, Zero alcool, lettura di almeno 10 pagine al giorno di un libro. 2 giorni di riposo in 75 giorni. Obiettivo: dimagrimento e ricomposizione corporea, aumento benessere fisico e mentale. Se supero i giorni di riposo, se sgarro oltre 1 volta a settimana e se bevo alcool...riparte il contatore giorni dal primo.
|
84 kg
Sejauh ini Berkurang: 21 kg.
Sisa: 7 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1571 kkal
|
Lemak: 60,54g | Prot: 108,89g | Karb: 150,31g.
Makan Pagi: Zucchero di Canna, Caffè Espresso, Fiorentini Burro di Arachidi, Esselunga Equilibrio Latte Soia senza Zucchero, Pianamiele Miele, Enervit 100% Whey Protein, Banana. Makan Siang: Melanzane Grigliate, Coop Olio Extravergine di Oliva, Barilla Farina 00, Petto di Pollo. Makan Malam: Consilia Pane Integrale a Fette , Patata Bollita, Melanzane Grigliate, Esselunga Equilibrio Tonno All’Olio di Oliva Leggero . Camilan/Lainnya: Fiocchi d'Avena, Coop Mandorle Sgusciate, Pianamiele Miele, Esselunga Yogurt Greco 0% Grassi. lagi...
|
berat badan stabil
|