|
Вчера вышла за границы своего калоража на 400 ккал. Ожидала прибавку в весе после макарон с болоньезе.
Судя по всему, изменение нагрузки в тренировке дал о себе знать и за день -0,5 кг. Обычно уходило по 0,2 кг. Немного повысила интенсивность и увеличила продолжительность на 10 мин.
Сегодня компенсирую эти съеденные вчера 400 ккал. Планирую на обед доесть вторую половинку запеканки, а на ужин твистер из самодельного лаваша на цельнозерновой муке.
Сегодня:
- 34 мин Кардио для полных
- 10 мин Тренировка на ноги
- 10 мин Тренировка на плечи
- 20 мин Растяжка с элементами йоги
Итого: 1ч 14 мин
|
106,1 kg
Sejauh ini Berkurang: 5,9 kg.
Sisa: 34,1 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1019 kkal
|
Lemak: 42,24g | Prot: 59,73g | Karb: 105,27g.
Makan Siang: Нектарины, Золотой Изюм (без Косточек), Банан, Яйцо, Особая Коллекция Творог 9%. Makan Malam: Княгинино Кефир 3,2%, Polar Камбала Желтоперая, Магнит Масло Оливковое, Французская Штучка Мука Пшеничная Цельнозерновая, Зеленый Листовой Салат, Огурец (с Кожурой), Красные Помидоры, Хохланд Творожный Сыр Сливочный. lagi...
|
Kehilangan 3,5 kg dalam 1 minggu
|