Jurnal AngieVaz, 08 Jul 15

Devagarinho, mas vai lá! :)  

Pois faço as minhas asneiras!!Fiz um piquenique e fiz rissóis mas no forno, não foram fritos...e o bechamel foi com leite magro e sem gordura. Exercício não faço não gosto mas também verdade se diga não tenho tempo, estou fora de casa das 9h00 as 20h30...o resto do tempo é para orientar a casa e dormir!!Registo tudo e passo muita fome, pois antes comia muito mas sempre tive uma alimentação mais baseada em carnes magras, bastantes verduras e nada de fritos nem doçarias. No fundo como bastante menos e cortei a massa, arroz, feijão, batata ( só como de vez em quando) mas ao fim de semana estrago sempre tudo, ou porque vou a sogra ou tenho jantares em casa de amigo! rrrrss!!! Pesar não resisto, é todos os dias!! Sei que não devo mas é mais forte do que eu!!Obrigada pelo apoio e pelas dicas, é sempre bom saber que está alguém do outro lado de olho em nós :)!!! E não vou desistir porque além de querer emagrecer quero muito ser mais saudável!! 

AngieVaz, é como diz o PauloCale: não é preciso passar fome, apenas ter particular atenção aos hidratos (mas sem os eliminar radicalmente!). Tenho tido muito mais atenção à quantidade de carne que consumo, tendo recorrido muito mais a peixe (e mesmo assim, cuidado com os peixes gordos: é uma gordura mais saudável, mas continua a ser gordura). Idas a balança diárias: nem pensar! Eu apenas registo o meu peso uma vez por semana, ao sábado de manhã. Aos fins de semana sou muito mais permissivo com a dieta, mas durante a semana retomo a atenção devida. Actividade física, é aconselhável, não apenas para perder peso mas também por uma questão de saúde. Não precisa de ser ginásio ou coisas elaboradas. Não consegues dar uma caminhada de 20-30 minutos à hora do almoço ou depois do jantar, por exemplo? Eu também me dizia que não tinha tempo mas "tive" de arranjar. Sempre se arranja, acredita. Força!  

Angie comigo é igual... Vai ser uma eternidade para perder os 15 kilos que preciso perder. Sempre fui magra e ver me agora com este peso a mais está a ser complicado. E também sou igual no que respeita a exercício. Não gosto de Ginásios mas vou tentar fazer caminhadas. Vou tentar a Dieta Low Carb como disse o PauloCale.  

Acho que vou adoptar comer hidratos de carbono ao almoço (arroz, massa...), para não passar tanta fome. Hoje ao almoço comi arroz branco e sinto-me muito melhor :) a partir do meio da tarde só ingerir proteína e verduras. O que acham? Alguém pode tirar-me uma dúvida? Os lacticínios magros engordam? São considerados proteína ou carbohidratos? 

Baixar os carbs para baixo de 50g já vai fazer uma enorme diferença e se algum dia precisares ou tiveres de comer é preferivel faze lo á noite e nunca de manhã. 

Muitos bons conselhos. Fico contente ao verificar que as mentalidades e o conhecimento estão a evoluir, contrariando mitos antigos (muitas refeições, cortar apenas nas gorduras, não comer à noite pq engorda mais, e outras tretas do género...) 

Muita força e coragem!!! nunca perder o foco, e com os conselhos do Paulocale, chegas lá 

Independentemente do que come, ao final do dia o que contam são as calorias. Até pode emagrecer comendo mcdonald's, pouco importa se come mais proteinas ou menos carbohidratos, tudo é convertido em energia (que são as calorias) para pôr o organismo a funcionar. Calcule a sua taxa metabólica basal e tente reduzir em 300 a 500 calorias por dia. Beba muita água, acima de 3 litros por dia, pois ajuda. O resto na minha opinião não é tão importante, há tantas teorias por ai, claro que resultam mas colocam muitas restrições para além daquela que é a mais importante: CALORIAS!!! E para se ter sucesso em perder peso não se pode dificultar o processo, é preciso saber apreciar o que se come em questão de qualidade e quantidade. Boa sorte!  

Eu adoro vocês que adoram complicar as coisas! De fato as "dietas" hoje em dia enchem o ego e a carteira das pessoas! És muito bom a brincar com números, até parece que percebes da coisa. 

Olá meus queridos!! Então nada de arrufos :) Estamos todos no mesmo barco!!!Por isso agradeço a todos cada opinião. Penso que cada organismo reage de maneira diferente e cada um de nós deve descobrir o mecanismo que funciona melhor, o que pode levar algum tempo!!!. O que é certo é que devemos ingerir menos calorias para emagrecer, agora de que forma consumi-las? Ao longo da minha vida andei em 2 nutricionistas e 1 dietista, os 3 com teorias diferentes...emagreci mas voltei a engordar...pois eram dietas insustentáveis para fazer uma vida inteira(para mim). Só sei que demasiadas restrições em termos de paladares comigo não funciona.... 

Sim, eu até percebo um pouco de nutrição, ao contrário do que possam pensar, não ponho em causa a qualidade dos macronutrientes para uma dieta que se quer que seja saudável, no entanto, isso não é uma garantia para se perder peso. Se estiver em defice calórico durante um certo tempo perde peso, isso é certo, a não ser que haja algum problema metabólico, hormonal, etc. Se meter menos combustível no carro ele só vai andar até certo ponto. E quando já não der para mais ele vai buscar a energia necessária às reservas, que é o que nós queremos! Há tantas teorias por aí, e cada um defende a sua. Muitos leêm umas coisas na net e acham que já sabem tudo. Enfim... Se eu não soubesse como perder e ganhar peso em pouco tempo não tinha trabalho. Boa sorte! 

A verdade é que para perder peso é necessário haver menor consumo que o gasto diário. Mas as calorias não são exatamente todas iguais. Basta ler um pouco sobre o metabolismo dos macro e micronutrientes. No geral, a pessoa quando quer perder peso também quer perder a massa gorda e, nesse caso, é necessário estar atenta ao consumo dos diferentes nutrientes. Uma pessoa pode consumir "apenas hidratos de carbono" e emagrecer, mas se distribuir as calorias pelos diferentes nutrientes e fases do dia irá potenciar ainda mais a perda de peso e de massa gorda. São as bases da bioquímica e fisiologia humana. Não se tratam de teorias que andam por aí a pairar pelas redes sociais e de boca em boca. É algo comprovado cientificamente já há muitos anos. @AngieVaz muita persistência e motivação! Existem fases em que perdemos mais peso e outras que perdemos menos :) 

Parabéns pelos 300gr perdidos ;) 50gr de hidratos de carbono?? Meu deus isso é para morrer lol É preciso aprender a comer, ou vão passar a vida a alimentarem-se de uma dieta com base em proteínas? Os hidratos de carbono não são nenhum bicho papão, e devem ser a base da dieta. É preciso é saber escolher os de melhor qualidade (batata doce, arroz/massa integral, pão escuro, aveia...) e sempre sem exageros, claro. Usar e abusar dos vegetais, que são uma forma de encher a barriga com poucas calorias e de nutrir o corpo! Frutas com moderação (é neste ponto o meu maior problema!! Tem dias que como umas 700gr -.-') Nada dessas restrições absurdas, é claro que os resultados são mais rápidos mas muito difíceis de manter... 1,5gr/kg de proteína é suficiente para quem quer emagrecer e que ainda por cima pouco ou nenhum exercício pratica. Para a perda de peso ser definitiva é preciso uma dieta que seja mantida o resto da vida, e isso significa que esta não pode ser demasiado restritiva, não é preciso passar fome! Boa sorte para todos ;) 

John Deamon, dieta baixa em hidratos não tem necessariamente de ser hiperlipidica... depende do que a pessoa comer em vez dos hidratos, que no caso das pessoas que anteriormente comentaram é proteína. Nem vou comentar o resto que disseste, não vale a pena ! Lol