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Depois de varias semanas a comer de forma descontrolada no ritmo de para a semana volto a comer normal e a fazer exercicios, ganhei mais de 10kg :(
Mas não há crise, hora de voltar ao limite diario de 1600 ~1800kcal saudaveis com exercicios (Sol está de volta :D)!
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81,5 kg
Sejauh ini Berkurang: 10,5 kg.
Sisa: 3 kg.
Diet diikuti: Buruk.
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1765 kkal
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Lemak: 69,96g | Prot: 168,36g | Karb: 126,70g.
Makan Pagi: Melão, Laranjas, Gold Nutrition Total Whey, Mimosa Leite Magro, Café. Makan Siang: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Café, Sumo de Limão, Bife de Carne de Vaca. Makan Malam: Sopa de Legumes, Carne do Peito de Frango. Camilan/Lainnya: Cerejas Doces, Gold Nutrition Total Whey, Amendoins Secos Torrados sem Sal, Castanhas-do-Pará, Lidl Iogurte Grego Ligeiro, Mirtilos, Chá Verde. lagi...
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2181 kkal
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Latihan:
Berjalan (Latihan) - 5,5 km/jam - 40 menit, Latihan Beban (Sedang) - 5 menit, Istirahat - 15 jam dan 15 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
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Memperoleh 0,7 kg dalam 1 minggu
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