|
здравствуйте, мне очень нужна помощь.
у меня анорексия, сейчас мой вес составляет 31 кг при росте 164 см.
дело в том, что я очень давно пытаюсь набрать вес, стараюсь питаться (несмотря на отсутствие голода), а вес продолжает стоять на этой страшной цифре.
я работаю с психологом, моё ментальное состояние тщательно отслеживается, про это можно не беспокоится.
но вес - главная проблема. я очень боюсь быть здоровым ментально человеком, но остаться в "больном" теле. у меня большие планы: я очень хочу снова заниматься танцами, пойти в художественную школу. я очень хочу, чтобы окружающие не беспокоились обо мне и моём самочувствии. если я смогу поправиться, меня ждёт очень счастливый и насыщенный год, а ещё не менее прекрасная жизнь.
возможно, вы сможете дать совет по набору веса, но для начала вы должны увидеть мой примерный рацион:
1. Завтрак - 5 перепелиных яиц, гречневая каша/полба, чай травяной.
2. Обед - что-то мясное (индейка/курица/рыба), крупа/пюре/макароны, овощ.
3. Творог с мёдом и грецким орехом.
4. Ужин - что-то мясное (курица/индейка/рыба), крупа/пюре, овощи.
прошу, пожалуйста, без агрессии. сейчас мне действительно очень тяжело есть. меня тошнит после каждого приёма пищи, иногда болит желудок.
я искренне прошу совета и помощи, так как работать с диетологом не имею возможности.
благодарю за внимание!
|
31 kg
Sejauh ini Berkurang: 7 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
3640 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Jogging) - 8 km/jam - 10 menit, Latihan Perut - 1 jam, Berjalan (Cepat) - 6,5 km/jam - 2 jam, Naik Tangga (Stairs) - 1 jam dan 20 menit, 3 тренировки - 2 jam, Tidur - 8 jam, Istirahat - 1 jam dan 50 menit, тренировка корейская - 2 jam dan 40 menit, 7 тренировок - 3 jam, Peregangan (Yoga) - 2 jam. lagi...
|
berat badan stabil
|
1 sampai 20 dari 96
 Komentar
Добавьте в рацион фрукты, сухофрукты, масла и хлеб
23 Mar 24 oleh anggota: 17enough
|
Хлеб с маслом можно льняным, сухофрукты финики изюм
23 Mar 24 oleh anggota: 17enough
|
Вам нужно концентрированое питание в небольшом объеме
23 Mar 24 oleh anggota: 17enough
|
Или кушайте по аппетиту и я думаю вы постепенно наберете вес
23 Mar 24 oleh anggota: 17enough
|
Можете попробовать добавлять больше масла в выпечку или блюда,так же можно попробовать употреблять жидкие калории,т.к. они быстро усваиваются
23 Mar 24 oleh anggota: [Sannya]
|
Julkabal, с нутрициологом/диетологом не работала, не имею возможности.
23 Mar 24 oleh anggota: mylittlesecretmom
|
не могу есть хлеб/выпечку/сладкое, эмоционально это меня просто разрушает 🤷🏻♀️
чувствую себя глупо, так как я хочу набрать вес, но запрещаю себя какие-то продукты, но ничего не могу с собой поделать.
23 Mar 24 oleh anggota: mylittlesecretmom
|
мне нужно набрать хотя бы до 40, причём до сентября.
23 Mar 24 oleh anggota: mylittlesecretmom
|
tanya tanya tanya, было бы здорово, если бы у меня был аппетит.
23 Mar 24 oleh anggota: mylittlesecretmom
|
как вы не хотите есть?? Постоянно удивляюсь
23 Mar 24 oleh anggota: sejahen
|
Добавьте в рацион углеводов (именно сложных), которые содержатся в крупах(рис, греча,геркулес и тд)
23 Mar 24 oleh anggota: ekaterinantoshina
|
как вы не хотите есть?? Постоянно удивляюсь
23 Mar 24 oleh anggota: sejahen
|
Попробуйте добавить бобовые, горох, нут, фасоль и т.д., масло сливочное (можно добавлять в крупы), сухофрукты, орехи, Сметана, кефир средней жирности. Желаю вам всего хорошего, у вас все получится 🙏🏻
23 Mar 24 oleh anggota: Arina___134
|
Напишите мне в wa, я нутрициолог. Помогу Вам составить базовый БЖУ с учётом ваших возможностей по питанию. +7 917 550-13-02 БЕСПЛАТНО.
23 Mar 24 oleh anggota: Julkabal
|
Так, дружочек, все будет хорошо! Самое главное - ты всё понимаешь, осознаешь, что нужно чутка вес поднабрать, значит все так и будет! Я могу рассказать про себя и свой опыт: у меня анорексия была 2 раза в жизни (правда, в более лёгкой стадии, чем у тебя). 1 - в универе я решила, что я жирная, и стала есть на 600 ккал. Похудела быстро, но вместе с жиром ушли месячные, волосы и хорошая кожа. Слава богу, организм сам забил тревогу и начался жор (булимия часто бывает в связке с анорексией), и я набрала все обратно 🤣 А вот во 2-й раз было сложнее - после родов меня посадили на антиаллергенную диету, т.к. я кормила грудью и у дочери была аллергия. И я так переживала, что передам ей аллергены, что не могла есть. Меня тошнило, я блевала после каждого съеденного куска. Могла прямо за обедом на стол 😱 Муж и мама моя забили тревогу и стали меня откармливать. Что мне помогало: я ела халву (она калорийная), прям по чуть чуть, рассказывала по кусочку. Пила колу с сахаром (она хоть в меня лезла). Ела глазированные творожные сырки. Вообще старалась постоянно что то есть, когда не тошнит. Найди ту еду, которая тебе нравится и тупо добирай калории. Удачи тебе, все получится!!!
23 Mar 24 oleh anggota: Staraya_Barby
|
Сколько вам лет? Можно рассчитать вам БЖУ и плавно поднимать коллаж. Все ли анализы в норме? это важно при составлении рациона, так как если есть отклонения от нормы, это нужно учитывать для коррекции.
23 Mar 24 oleh anggota: Yulya Zhivaeva
|
Мне очень помогло набрать с 40 до 50 поедание орехов (я тогда еще не знала наскоооооолько они калорийные и ела их горстями). Миндаль, вымоченный в воде - это самое вкусное. Также свою роль сыграли шоколад, крылышки кфс в больших объемах и синабоны (недавно узнала, что в одной штуке около 1000 калорий 😳). Еще кофе со сливками и сиропами, можете из кофейни брать разные, можно делать самим, еще можно туда именно взбитые сливки добавить, которые продаются в баллончиках. Ну, фастфуд в целом это очень калорийно - и картошка, и бургеры, но кфс для меня самый вкусный и там есть хоть какой-то реальный куриный белок. Лимонады всякие, не очень люблю, но в тот момент я их пила много и они тоже могли подействовать. В тот период я начала жить отдельно, поэтому стала готовить, то что хочу я. И оказалось, просто типичная русская еда не в моем вкусе, поэтому я была малоежкой (моя худоба не от диет, а от небольшого аппетита). Люблю готовить что-то из меню кафе и ресторанов: том ям, пасты, лазаньи, воки, пиццу и тд. Это все достаточно калорийно. Возможно, это даже оказало на меня самое сильное влияние - мне не нужно пихать в себя щи или голубцы, которые я не люблю. Я готовлю то, что хочу есть сама.
23 Mar 24 oleh anggota: Kiskaaaa
|
когда я не могла набрать вес из-за отсутствия аппетита, меня спасли орехи, я съедала их совсем немного, но в них много калорий, поэтому я не ощущала что ем много, потом постепенно вводила 3-х разовое питание, но порции были сначала малюсенькие (постепенно росли), главная ошибка была - накладывать много на тарелку, морально давило что мне надо столько есть и из-за этого я не ела почти ничего, была тошнота, но когда накладывала чуть-чуть, в голове было "в целом нормально, осилю", но ненормальные отношения с едой у меня до сих пор, поэтому в этом я не советчик, но орехи это тема, попробуй немного может быть и тебе поможет
главное помни, что ты справишься, это все временно, самое основное ты смогла - ты перестала быть одержима
23 Mar 24 oleh anggota: Хлебобулочная
|
Пробуйте разную еду! Не смотрите на этикетку, а анализируйте свои ощущения! Выбор огромен! Это будет как путешествие, игра! Удачи Вам и Здоровья!
|
Не вопрос, я тоже не люблю выпечку, делайти самодельные конфеты из сухофруктов ииорехов, можно овсяные хлопья добавить! Картошка, гречка, бананы🫶
23 Mar 24 oleh anggota: 17enough
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan mylittlesecretmom
|