Jurnal Nicy22, 20 Mar 24

Horch mal in Dich rein.... Wirklich Hunger oder einfach nur Appetit?  

Würde mal schauen, WAS du isst. Man schafft ganz leicht sogar 1000-1200 kcal, ohne zu hungern. 

Da ist leider (oder zum Glück) jeder verschieden. Mein ETB sind auch 1700 kcal. Die Tage, an denen ich das gut schaffe und total satt bin, sind die, bei denen ich die Finger von den kleinen, nicht sattmachenden Kalorienbombenhäppchen lasse, die man sich mal so schnell zwischendurch "reinschiebt" und dafür einen riesigen Berg gegrilltes Gemüse, Hähnchenbrust usw. esse und beim Hunger auf Süßes 50 g Haferflocken mit Joghurt und Banane oder Apfel mische.  

Mehr Gemüse, Brokkoli und sowas. Was ein guter Anfang wäre: 50% Gemüse zu jeder Mahlzeit, 25% Fleisch, 25% Beilage. Wenn du das genau so umsetzt wirst du bei 1700 kcal platzen bevor du noch Hunger hast. Und weniger Duplos, die haben einen echt beschissenen Sattmach zu Kalorien Faktor, spreche da aus Erfahrung. 🙈😂 Alternativ könntest du auch versuchen mit einem leichten Intervallfasten anzufangen, dadurch dass du einige Stunden am Tag nichts isst hast du weniger Zeit allgemein zu essen und bist dann in der Zeit einfach satter. Wichtig ist am Ende aber dass du deine Ernährung allgemein anpasst und eher zu kalorienärmeren und optimalerweise gemüsereicheren Lebensmitteln greifst. So oder so: Fleißig weiter tracken und dann nach und nach besser werden. Ich drück dir auf jeden Fall die Däumchen! :)  

Volumenessen. Viel Essen mit wenig Kalorien. Ich esse jetzt auch immer später. Schon drei bis vier mal am Tag aber frühstens um 10 Uhr und dann schaue ich meine 1600 kcal voll zu machen. Wenn ich aber satt bin, dann ist das so. Viel trinken. 

Vielen Dank für das gute Feedback! Im Grunde weiß man, was man run muss, aber es ist einem nicht klar. Werde einige Dinge ändern und weiter trocken und schaun was geht. Danke!  

yaptm...du hast das jetzt so toll und treffend beschrieben 👍. 

Eiweißhaltiges! Das hält länger satt. Bohnen, Linsen, Thunfisch, Skyr (gibts auch lecker schon fertig mit Früchten), Cashews etc...  

Verzehr von Kohlenhydraten mit einem niedrigen Glykämischen Index.  

Vor und auch bei den Mahlzeiten was trinken hilft auch. Und sich Zeit lassen. Schnell mal auf dem Sprung was runterschlucken ist bei mir weniger nachhaltig 

Dankeschön Ralf, ich hab gerade im Internet Beschreibungen dazu gelesen. Vollkorn statt Weißmehl usw. war mir natürlich klar, aber all das "Schnickschnack" mit langkettigen und kurzkettigen Kohlenhydraten, glykämischem Index, glykämischer Last usw. hatte ich noch nie gegoogelt. Sehr, sehr interessant. 

Textauszug für alle, die so unwissend sind wie ich: ***Der glykämische Index (GI) hilft dabei, Lebensmittel auszuwählen, die nach der Mahlzeit keinen erneuten Heißhunger auslösen. Er gibt an, wie stark ein kohlenhydratreiches Lebensmittel den Blutzucker innerhalb von zwei Stunden ansteigen lässt.*** 

Bei mir klappt es am besten mit einem hohen Eiweißanteil und Volumen. Wobei mit viel Eiweiß das Volumen nicht mehr so groß sein muss. Und für mich klappt es am besten, wenn ich oft gar nicht "klassisch" frühstücke. Die erste Mahlzeit ist oft Gemüse aus dem Frittenföhn mit Käse und dazu z.b Hähnchen, Thunfisch oder Rührei.  

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass man am Anfang leider auch „einfach“ durchhalten muss und es dann deutlich leichter fällt und man schneller satt ist. Ich hab mir das immer damit erklärt, dass der zuvor gedehnte Magen sich langsam wieder verkleinert. Einfach ist das natürlich nicht so leicht getan wie gesagt und ich bin jetzt auch schon bei vielen Neustarts daran gescheitert. 

Weißmehl und Zucker im weitesten Sinne weglassen und stattdessen Dinkelbrot oder Vollkornbrot und bei Nudeln Dinkelnudeln oder Reis oder Kartoffeln nehmen. Superkalorien wie Parmesan weglassen und generell Kohlenhydrate verringern und mehr Ballaststoffe und Gemüse. Alkohol verursacht bei mir immer Hungergefühl, das am besten komplett weglassen. 

wie groß bist du denn? alter schätze ich 22. ETB setzt FS leider viel zu hoch an.  

Für ein gutes Sättigungsgefühl hat es mir sehr geholfen die Kohlenhydrate auf rund 100 g am Tag zu beschränken. Das sind immerhin rund 400kcal aus Kohlenhydraten. Diese 100 g nehm ich aus viel Gemüse und wenig Obst zu mir. Klar hat auch Quark, Jogurt ach fast alles ein paar Kohlenhydrate aber ich verzichte weitestgehend nur auf Brot, Nudeln, Reis und Süßkram. Damit habe ich mein Hungergefühl phantastisch im Griff und gut 20 kg abgenommen. Soll jetzt natürlich kein Patentrezept sein jeder Körper ist anders. Probiere es aus was zu dir passt  

Ich kann nur immer wieder viele Proteine empfehlen, 2g/pro kg, (Fisch, Huhn, mageres Rindfleisch, skyr, Magerquark ect. und evtl. Proteinpulver vegan), vieeeelll trinken und regelmäßige Bewegung (reicht auch aus wenn du jeden Tag 10.000 Schritte machst) 😉 Viel Erfolg 🍀 💪 

Und regelmäßiges essen, 3-4 mal täglich. Dann klappt das schon 😁 

Viele gute Tipps hier.... Ich verbrenne nur 1500 K an einem normalen Bürotag und muss also weniger essen, um abzunehmen. Klappt am besten mit IF und einer oder max zwei Mahlzeiten.