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Ok, ich habe es gestern schwer gehabt. Ich sollte früh aufstehen, Dokumente beglaubigen, in die Stadt gehen, in die Uni gehen, Papiere senden, Sachen untershreiben, kochen, Kleidung waschen und eine Aufgabe erledigen. Ich habe FAST meine Diät nochmal kaputt gemacht, weil es war schon 22 Uhr und ich hatte noch nicht die Kleidung gewascht oder gekocht (das bedeutet, ich würde auf keinen Fall komplett schlafen, was mir stört). Aber dann habe ich einfach scheiss darauf gesagt, und habe alles gemacht. Und mein Hunger war weg :D
Ich muss aber hinzufügen dann später habe ich mir gesagt ich hatte keinen guten KFA seit viel Zeit. Und jetzt bekommen meine Einträge auch KFA Bestimmung. Meine Bestimmung ist einen Durchschnitt zwischen Caliper und Navy Rechner, heute: 22.73% KFA mit 79.8kg.
5 Wochen 5 Kilos? Das erwarte ich. Aber jetzt weiß ich genau, wie ich meine Diät durchhalten kann :D
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79,8 kg
Sejauh ini Berkurang: 0,2 kg.
Sisa: 12,8 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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1562 kkal
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Lemak: 55,23g | Prot: 160,09g | Karb: 110,67g.
Makan Pagi: Myprotein Impact Whey Isolate Chocolate Orange, Lowcarbwelt Lowcarbwelt Gluten, Golden Peanut Flohsamenschalen, püree, Milbona Quark Magerstufe, Alesto Erdnüsse Geröstet und Gesalzen, Gurke (mit Schale), tomaten, Gekochtes Ei. lagi...
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2591 kkal
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Latihan:
Cross Training - 10 menit, Duduk - 4 jam dan 18 menit, Latihan Beban (Sedang) - 1 jam, Tidur - 8 jam, Istirahat - 10 jam dan 32 menit. lagi...
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Memperoleh 0,7 kg dalam 1 minggu
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 Komentar
22, 73 % KFA , Daniel ? Das überrascht mich jetzt. .... 5 Kilo in 5 Wochen ist machbar, aber verlangt absolute Disziplin . Wolltest Du nicht Dein Ziel bis August schaffen ?
08 Mei 15 oleh anggota: AirlineGirl72
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Ja, das wollte ich, aber ist doch unmöglich. Ich weiß nicht ob ich 5 Kilo in 5 Wochen schaffen werde, aber ich gehe davon aus dass ja. Weil ich mehr als 15% kfa habe, das heißt ein hoher Anteil meines Fettes ist doch Wasser. Jetzt ist es mir egal wann ich mein Ziel schaffe, es wird aber doch nicht vor November sein nach meiner Rechnung und Zeit. Ich bin konzentriert daran, diszipliniert zu sein. Und bis jetzt habe ich das geschafft (seit letzte Woche hehe)
08 Mei 15 oleh anggota: DanielCardenasM
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Ich freue mich auch für Dich , dass Du so displiziert bist und klar, kann jeder 5 Kilo in 5 Woche abnehmen, aber ich bin wenig verwirrt, weil oben steht bei Dir ein KFA 22, 73 %. Ich hatte gestern oder vorgestern einen KFA von 27% bei 68, 7 KG. Gut, Frauen haben immer mehr als ein Mann. Doch es überrascht mich bei Dir ! Ich hätte auf weniger getippt .
08 Mei 15 oleh anggota: AirlineGirl72
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Ja ich auch :/ Das Foto was ich als Profil habe ist vom Jahr 2012, und hatte da ungefähr 20% kfa. Ich sehe jetzt aber muskulöser aus, deshalb kann man denken dass ich zwischen 18 und 20% kfa habe (die proffessionelle Einschätzung von Fitness Experts hat auch 18-20% gesehen). Aber Caliper und Navy lügen nicht.
Du hast mir aber eine tolle Idee gegeben. Ich werde wochentlich 7500kcal verbrennen :D Also, 1kg reinen Fett pro Woche verbrennen. 3500 Kalorien aus Ernährung (was ich jetzt schon beherrsche) und 3500 aus Aktivität. 1500 aus Krafttraining und 2000 aus Joggen/Crosstrainer. Die Sonne motiviert mich besonders!
08 Mei 15 oleh anggota: DanielCardenasM
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Jaaaa Daniel, weil auf diesem Foto siehst Du wirklich muskulöser aus . Man bräuchte mal ein aktuelles Foto, um das einschätzen zu können. Fitness- experts sagen ja auch, dass der optimale KFA bei einer Frau um die 19 % liegen soll. Da musste ich ein wenig lachen, weil biologisch haben Frauen nun mal mehr Fett als Speicher, wenn sich ein neues Leben einnistet. Deswegen haben über 80 % der Frauen nie einen ultra - flachen Bauch. Aber Daniel, ich bin gespannt, ob Deine Rechnung aufgeht :-).
08 Mei 15 oleh anggota: AirlineGirl72
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ich auch, ab morgen wird mein Tag 2 von 84 sein!! (12 Wochen für theoretische 12 Kilos)
08 Mei 15 oleh anggota: DanielCardenasM
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Ganz ehrlich Daniel, ich hatte schon einmal zu Dir gesagt, dass es besser wäre, die Ernährung komplett umzustellen. Eine gesunde Mischkost mit viel Gemüse, Obst, Vollkorn - Produkte, mageren Käse, mageres Fleisch und ab und an auch mal einen Döner oder Pizza. Diese Crash - Diäten , was Fitness - Experts. de suggeriert, sind nicht dauerhaft ! Im Gegenteil, sie machen krank !!!!! Besser langfristig zu planen als seinen Körper zu schrotten und, das machen die PMFD oder noch schlimmer, die HSD .... bitte, lasse die Finger von diesen Scheiß !!!!!!!!!!!!
08 Mei 15 oleh anggota: AirlineGirl72
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Airlinegirl, ich habe dir auch schon tausendmal gesagt ich mache nicht mehr die HSD!!!!!!!! Ich habe dir auch gesagt ich habe schon eine gute Ernährung was mir sättigt. Vollkorn Produkte und Käse haben zu viele Kalorien für mich und mein Ziel. Ohne zu sagen dass sie nicht notwendig und zu teuer sind (im Vergleich mit Gemüse).
Ich hoffe jetzt verstehst du
08 Mei 15 oleh anggota: DanielCardenasM
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Es gibt Leute, die haben weniger Geld für gutes Essen , aber Geld für Proteinshakes haben .... passt nicht wirklich zusammen ;-). Aber Daniel , Du musst das so oder so selbst wissen, was gut für Dich ist und Dir was bringt. Ich werde es ja in paar Wochen erfahren :-).
08 Mei 15 oleh anggota: AirlineGirl72
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Sejarah Berat Badan DanielCardenasM
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