|
Ai saakeli mikä alkutalvi, lokakuun jälkeen ei ole montaa tervettä päivää ollu. Jos ei influenssa tai korona vaivaa niin sydän on särki tai burn out painaa mielen matalaksi. Ei o paljoa kalorien laskennat tai sali kiinnostanu. Paino kuitenkin pysyny samassa, tosin lihasmassaa on vaihtunut rasvaksi, mutta kohtuullisen pienin vaurioin tästäkin selvittiin. Nyt on taas eväät pikku rasioissa ja jumpallakin käyty, ai että tuntu kuulkaa hyvältä. Tästä on hyvä lähteä kohti kevättä ja nostaa katse kohti valoa. Sehän ei merkkaa, että kuinka monta kertaa kompastuu vaan kuinka monta kertaa nousee ylös.
|
78,6 kg
Sejauh ini Berkurang: 19,4 kg.
Sisa: 6,6 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2324 kkal
|
Lemak: 42,19g | Prot: 219,31g | Karb: 263,21g.
Sebelum Sarapan: Rasvaton Maito, Rasvaton Maito, Kahvi, Kahvi. Makan Pagi: Vadelmakeitto Sokeriton, Rasvaton Rahka, Rasvaton Raejuusto 0,2%, Kaurahiutale, Marjamix. Makan Siang: Protein Mango Rahka, Pähkinäsekoitus Naturel, Banaanit. Setelah Makan Siang: Becel Oliivi, Valio Rasvaton Maito, Naudan Paistisuikale, Peruna, Sipulit, Kaali. Sebelum Makan Malam: Star Nutrition Ultimate Recovery Complex. Makan Malam: Peruna, Kevyt & Paksu 4%, Tumma Makaroni, Broilerin Fileesuikale, Paprika (Punainen), Kesäkurpitsa. Setelah Makan Malam: Supermass Nutrition Good Night. Camilan/Lainnya: Rasvaton Maito, Kahvi, Rasvaton Maito, Kahvi. lagi...
|
|
2904 kkal
|
Latihan:
Gym - 1 jam dan 44 menit, Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 25 menit, perusaineenvahdunta - 1 menit, Samsung Health - 21 jam dan 50 menit. lagi...
|
berat badan stabil
|