|
Выхожу на 3-х разовое питание
( без перекусов)
1230 (-10%) 🍽️ ~ 1 107 ( 369/1)
🍳 Завтрак 400
🥗 Обед 360
🥘 Ужин 340
Уг 110
Бл 100
Жр 30
💁🏻♀️А напомню-ка я себе
Что и когда лучше есть!!!!!!!
Завтрак : Крупы-каши ( овсянка, перловка, пшено, кукурузная, ячневая, булгур ,, овощи, фрукты, орехи, хлебцы ( доктор кёрнер-круглая упаковка), сыр (следим за жирностью ) чай, кофе ( так же можно есть яица или омлет 👻НО основной приём на завтрак должен быть углевидным !!!
👉🏻ЗАВТРАК 🍳 крупа ( каша, хлеб , хлебцы, )
так же можно сыр , яица )
Обед: 🥙 суп,(но как его считать непонятно , можно обойтись и без супа, но если его кушаем , то совсем не много )
Крупы : макароны, рис , гречка ( любая крупа )
Белок: птица, рыба, мясо , яйца, ( любое мясо )
👉🏻ОБЕД 🥗: крупа + мясо ( мне по душе овощи сырые+белковые продукты)
Ужин: Белок: птица, рыба, мясо, яица, овощи ( можно салаты овощние, замороженные смеси, овощи гриль).
👉🏻УЖИН 🥘 Белковые продукты + овощи термообработанные.
А так же ПЕРЕКУСЫ,
(если они нужны делаем)
на перекус можно фрукт ( в МОЁМ случае любой )
или творог ( только не вечером , творог лучше в утренний или дневной перекус ! )
Пред - треник, стараемся кушать углевидную еду ( что бы была энергия, или энергетик)
После тренировки обязательно белок+бцаа!!!
|
66,6 kg
Sejauh ini Berkurang: 6,4 kg.
Sisa: 9,6 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 18 Desember 2023:
|
597 kkal
|
Lemak: 23,05g | Prot: 39,27g | Karb: 58,77g.
Makan Pagi: Язык Говяжий Отварной, Тофу, Кофе с Молоком, Малина, Вареное Яйцо, Хлебнаш Хлеб Ремесленный Энергичный-Овсяный , Авокадо. Makan Siang: Джаганнат Салат Чука, Креветки Темпура. lagi...
|
Memperoleh 0,8 kg dalam 1 minggu
|