Jurnal carlota-joaquina, 05 Des 23

no supermercado. não tenha em casa coisas q são fora de uma boa alimentação, aí quando tentação vem vc não tem  

Toda vez que eu penso em escorregar eu me peso e lembro do peso que já perdi. Também avisei minha família do processo pra que ninguém me chame pra jantar ou me ofereça guloseimas kkk Só tenho coisas saudáveis em casa pra não correr o risco de uma recaída. Tenho uma refeição livre aos domingos, claro que sem exagero. Aí se tem algo que quero muito comer eu fico esperando chegar o domingo 

Me planejar tbm tem ajudado. Faço marmitinhas pra levar pro trabalho e deixo tudo pronto pra ser fácil e não precisar comer fora ou pedir ifood. Esse app também me motiva quando quero desistir de tudo, eu entro e vejo quanta gente perdeu peso e volto a focar  

Tudo vai do costume! No começo é mais difícil, mas depois você acostuma. Não se prive do que gosta, para não ter compulsão. É só encaixar nas calorias diárias. 

Pense que você só tem que conseguir hoje (comer bem só hoje), se tiver esse pensamento diariamente, terá um resultado diferente. 👍😁 

Meu conselho # 1: se alguma dica não for possível pra você seguir, passa pra próxima sem sofrer por causa da impossibilidade. Certamente você vai encontrar o seu caminho. Conselho # 2: Metas razoáveis. É muito frustrante estabelecer metas e não alcançar. E muitas vezes o problema está no momento do estabelecimento da meta, e não no percurso para alcançá-la. Conselho #3: Começa fazendo o que é possível. Meu endócrino me disse e eu segui a sugestão dele de fazer pouco, mas fazer. A cada semana eu acredito que vc vai conseguir fazer um pouco mais. É nisso que eu acredito e é o que estou praticando. Se não servir pra você, é só desconsiderar! Boa sorte!!  

lembre-se sempre que o sacrifício de hoje te trará benefícios a longo prazo, por mais que muitas vezes a mudança demore a aparecer ela é permanente! constância é o segredo ❤️ 

o conselho é: só continue, porque o tempo vai passar da mesma forma  

amei as dicas, vou seguir todas ☺️ bjs 😘 

Entender que constância é tudo, e que momentos de "comi demais" não estragam sua caminhada. 

Vc ainda está fazendo o chá ??? 

Vc ainda está fazendo o chá ??? 

Faça por vc, para você, e beba bastante água 💦 

Comece trocando porcarias por comida limpa sem pensar em quantidades e calorias, depois vai começando de pouco a pouco adaptar quantidades, faça isso de segunda a sexta, sábado e domingo dias livres mas sem exagero, escolha uma ou outra refeição do fds para comer besteira mesmo, coma sem culpa e depois segunda feira volte tudo ao normal. 

encha o prato de legumes, coma frutas e saladas chás zero tipo mate leão e coca zero ajudam na vontade de doce com o tempo acostuma  

Não se prenda ao peso em si; tente fazer fotos para ver seu progresso. Essa dica da minha nutri foi essencial pra mim, espero que também seja boa pra ti 

Eu,tirei tudo de uma vez: Açúcar Massas Processados Refinados Refrigerante Cerveja Embutidos Hoje me alimento de legumes,vegetais,proteína,,frutas E muita água  

Faça tudo pq precisa ser feito. Sem trabalho = sem salário. Sem atividade física e alimentação saudável = saúde comprometida e o corpo que você quer esconder 

Estou comendo mais saladas, mesmo sem gostar, e bebendo bastante água. Foco no processo! Estamos juntas…🥰 

Siga pessoas nas redes sociais que passaram pelo mesmo processo e conseguiram, siga bastante gente desse perfil. Gente que treina bastante, se alimenta bem e que posta isso diariamente. Deu certo para mim (: