110 benim için çok fazla değil ancak 80 benim için çok düşük olabilir sporla beraber yürüdüğüm için yolda ona karar vereceğim belki bir noktada aynada gördüğüm beni tatmin edecek ve zayıflama konusunu salacağım ama şimdilik düşüncem olabildiğince zayıflamak yönünde çünkü sağlıklı olanın boy-10 formülü olduğuna inanıyorum ortalama bir erkek için
18 Nov 23 oleh anggota: Fthmydn
|
acıktım mı evet
yemeli miyim hayır
protein ihtiyacımı karşılamaya yaklaştım mı hayır
whey içmeli miyim hayır
bir şeyler tüketmek için yarını bekleyeyim mi evet
18 Nov 23 oleh anggota: Fthmydn
|
İnşaAllah kardeşim sağlıkla hedefine ulaşırsın..
18 Nov 23 oleh anggota: "Seren"
|
teşekkür ederim inşallah 🙏
18 Nov 23 oleh anggota: Fthmydn
|
afiyet olsun Fatih. benim de 2024 hedefim 68. İnşallah başarırız 💪
18 Nov 23 oleh anggota: Emel___🦋
|
ikimizinki de kolay değil ama sen benden daha dirayetli birisin açlığa başarman daha olası 🤓
18 Nov 23 oleh anggota: Fthmydn
|
Yani mecbur dirayetli oluyorum 😀 şuan canım deli gibi meyve istiyor ama yarın yerim diye avutuyorum kendimi
18 Nov 23 oleh anggota: Emel___🦋
|
benim dürüm istiyor kokoreç istiyor çorba istiyor aç olma hali çok zor alışılıyor mu buna
18 Nov 23 oleh anggota: Fthmydn
|
Alışırsın. Canının istediği şeyi başka bi saate ya da güne ertele. O gün geldiğinde ye. Böyle böyle alışırsın
18 Nov 23 oleh anggota: Emel___🦋
|
Dürüm istiyosan yarın öğlen yicem de mesela. Bu şekilde her canın yemek istediğinde yememiş olursun 😀
18 Nov 23 oleh anggota: Emel___🦋
|
evet buranın çorbası çok meşhur mesela canım ondan istiyor yarın sabah gidicem ve büyük ihtimal sonra da bi boşlukta kendimi ayarlayıp kokoreçle öğün yaparım sadece şey düşündürüyor beni düşük kalori alıyoruz ya protein açığını tamamlamak çok zor gece eve dönünce whey içsem bu sefer de if bozulacak
18 Nov 23 oleh anggota: Fthmydn
|
18 Nov 23 oleh anggota: Emel___🦋
|
öğünlerdeki protein miktarını arttırıp öğünle whey arasını da kısa tutcam çözüm olacak açlık süresi uzadıkça da verimli bir yağ yakım sürecine gircez açken sinirli olmazsak inşş
18 Nov 23 oleh anggota: Fthmydn
|
Başta zor geliyo ama sonra alışırsın. Ben bi iki gece açlıktan uyuyamamıştım. Ama şuanki rutinim sabah sade kahve ya da bitki çayı. İki öğün yaparsam yumurta veya shake de olabilir. Öğlen ana öğün. 3 gibi yine kahve. Sonrasında eve dönmem 7 8 olduğu için yemek aklıma gelmiyo
18 Nov 23 oleh anggota: Emel___🦋
|
geceleri erken uyumaya geçiyorum ben de normalde işimden dolayı geç yatmak zorundayım bu da geceleri boşluğa düşüp yeme işine çok teşne yapıyor beni. eğer akşam 8-9 gibi uyumaya alışırsam sabah belki o açlığı bir şekilde absorbe edebilirim, en azından deneyeceğim yani
18 Nov 23 oleh anggota: Fthmydn
|
18 Nov 23 oleh anggota: Emel___🦋
|
18 Nov 23 oleh anggota: Fthmydn
|
bu sabah itibariyle tam 44 gün vardı, günde spor ve yürüyüşle beraber 3200 kalori yaktığımı varsaydım ve 1200 kalori almayı hesap ettim 2000 kalori açığı tam 88bin kalori eder o da ortalama 7bine bölünce (bir kilo yağ yakımı için gerekli olan kalori miktarı diyelim) sadece 12.5 yağdan yapıyor ki nerede bunun suyu nerede kaslar zaten eksiksiz yapsam 90 bile olurum ama illaki cozuttuğum dilimler olur o sebeple 95 dedim, matematiksel olarak çok mümkün bir de benim kilo kaybıyla hiç sorunum olmadı benim sorunum yemekle normal insanlar gibi yesem bile eriyorum zaten
18 Nov 23 oleh anggota: Fthmydn
|
19 Nov 23 oleh anggota: Fthmydn
|