Jurnal Юля05021979, 13 Nov 23

главное на Кето не упасть в однообразие, поддержка или семьи или подруги. желаю вам силы воли, достижения целей.  

Ксюша, благодарю 

Удачи! У вас обязательно всё получится 

Помимо очевидного, ешьте побольше зелени с оливковым маслом, не налегайте на магазинную колбасу, сосиски и пр.  

вот и отлично, переходите постепенно, сначало уберите перекусы, 3раза пока, потом на 2 перейдете, воды достаточно пейте, постепенно углеводные продукты убирайте, прибавляя правильные жиры, начните больше ходить пешком, продумывайте на день что будете есть, чтоб по привычке не хватать, на первых порах больше зелёных овощей. Рассчитайте свой белок(1,2-1,5г на 1кг веса) а дальше жиры и углеводы, когда вносите в приложении видны показатели, поставьте в расчете формулу б20% ж 70% у10% и автоматически будет видно в граммах 

Доброе утро! Успехов! не поняла формулу в расчёте как поставить ж, у, б? Девочки подскажите начинающему кетознику😘 

Ирульча внизу нажмите на отчёты, там наверху с право есть значок круг с прицелом, нажимаете и выставляете пропорции б20%, ж 70% и у10% и у вас отобразятся в граммах ваш кбжу, и на свой вес рассчитайте белок(выше писала) и когда будете вносить еду начинайте с белка(мясо,рыба,курицы и т.д) и паралельно будут отображать жиры, и смотрите чтоб процент был 20/70/10, и на свою норму калорийности ориентируйиесь, смотря сколько вы едите 2 или три раза, т.е свою норму бжу за сутки делите на 2 или 3 приема, соответственно будет видно сколько за один прием бжу 

После всех тех ужасных комментов про кето, рада, что Вы перешли на него)) значит не поддались общей истерии, а сами изучили этот вопрос) Вес на кето уходит отлично и самочувствие становится лучше  

Например у меня вес 63 умножаем на 1,2(я не тренеруюсь поэтому не 1,5г) по расчетам у меня за сутки 75г белка/117жиров/38г углей, и 1500ккал, т.е в % 20/70/10, и когда вношу свою еду внизу отображается % и гр БЖУ и калории 

Я ем 2раза в день т.е за раз свои граммы делю пополам плюс минус т.е за один прием 35-38г белка/60-62жиров/18-20г углей, это ориентировочно, но за сутки норма выходит расчитаная 

Иногда углей у меня меньше, я не парюсь, главное не больше, иногда по норме, смотря какие дни но в целом не превышаю свой показатель 

Ирульча, на кето рассчёт начинают от углей. 20г*4=80ккал, затем белок в зависимости от потребностей, ну возьмëм 1,2г/кг. При весе 60кг- 72г, следовательно 72*4=288ккал. Ну а дальше считаем, при рационе в 1800ккал на жиры пройдут 1432ккал. 1432/9=179г жиров. Но сразу скажу, на кето наесть 1800ккал оооочень сложно. Лучше воспользуйтесь калькулятором.  

Супер!!! Я начинаю кето обычно с запасов яиц, сливочного масла и мяса ( куриные бедра, свиная лопатка ) - мясо можно отварить сразу , чтобы знать что если наступит голод - то есть сразу что перекусить - отрезал кусок мяса + огурец и ок 👌🏻и с яйцами также - сразу варю 4-5 шт - и в салат их добавляю, и просто пополам с маслом или с майонезом-2 шт вот и перекус )) И обязательно купите пекинскую капусту и огурцы - их можно на кето добавить к любому приему пищи 👌🏻 

Ксюша6хл, а что случится, если «упасть в однообразие»? 

А еще из яиц делаю блинчики ( взбить яйцо и тоненькие на сковородке с маслом пожарить , иногда добавляю каплю молока 2 яйца=4 блинчика - чтобы на завтрак не думать от привычном хлебе - завернул в блин сыр или мясо, или рыбку - вот и готово ) рыбку кстати сама солю - горбуша у нас целая тушка выходит 250₽ примерно - 4 хороших куска получается (надо только соль добавить и на сутки в холодильник 😋) 

послушаю, может пригодится  

Рациональное питание и адекватный дефицит пробовали? Диета, это прежде всего лечебный протокол питания, он временный, но никак не на постоянной основе. Посчитайте суточную потребность в калориях, от туда вычтите 10%, это и будет ваш рацион для адекватной потери веса. Но для начала с учетом большого лишнего веса, достаточно будет почистить рацион от пищевого мусора, алкоголя. Ушатать здоровье дело не хитрое. Печень, детоксикация, гормональная система, микробиом кишечника - потом очень долго, дорого и сложно восстановить, если вообще возможно. Подумайте десять раз.  

Есть один момент: кето и алкоголь не совместимы))) На кето алкоголь долго не берëт, а потом как будто рубильник выключают и досвидания! На утро состояние такое, будто спрыгнула с парашутом без парашута, а сверху наковальней накрыло. Головные боли адские, Мигренеподобные, таблетки не помогают. Единственный выход- полный отказ от алкоголя, что положительно влияет на динамику похудения.  

У вас высокий уровень сахара? Почему выбрали именно кето? 

Девочки, благодарю вас за советы. Всё дельные и понятные. Я не знала как бжу рассчитывать, сейчас поняла. Я пробовала дефицит, вес стоит. И сахар стал увеличиваться, раньше всегда в пределах нормы питанием держался. А последние месяца стал подниматься, сегодня измерила и 13единиц.