За тиждень привісило аж на 2.5 кг 🤬 Та воно і не дивно. Ось, що значить харчуватися на 1700+ ккал, хотіла поекспериментувати з підвищенням калорійності раціону. Та екперимент провалився з тріском( Щоб худнути на такому калоражі, мені треба мабуть вагони розвантажувати. Худну тільки коли споживаю десь 1000-1400 ккал, тому мабуть знов повертаюся до цього. Інше питання як харчуючись до 1400 ккал та не відчувати весь час нестерпний голод? Бо в мене таке враження, що для мене ситість = величезний і стрімкий набір ваги та жиру( Якось так...
|
52,5 kg
Sejauh ini Berkurang: 0,5 kg.
Sisa: 12,5 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 02 November 2023:
|
1206 kkal
|
Lemak: 53,38g | Prot: 60,33g | Karb: 123,53g.
Makan Pagi: Ферма Сливки 33%, Верес Каша Гречана З Куркою, Глобино Грудинка Банкетна, Галя Балувана Котлеты Рыбные . Makan Siang: АТБ Булка с Маком , Галя Балувана Котлеты Рыбные , Фрукты Мандарины, Сильпо Банан. lagi...
|
Memperoleh 2,1 kg dalam 1 minggu
|
1 sampai 20 dari 27
Komentar
02 Nov 23 oleh anggota: Roamer93
|
щоб набрати один кг ваги потрібен профіцит в 7000 кал. тобто у вашому випадку 1.5 кг- 10500ккал. Якщо раніше ви худли на 1400 то підвищення на 300 ккал в день це десь 2100ккал в тиждень, а це приблизно 300 г жирової маси. тож заспокойтесь, ці розрахунки я взяла по максимуму. скоріше за все це вода.
02 Nov 23 oleh anggota: KriOla83
|
Питаться менее калорийными продуктами, исключить сладкое мучное,жирное...
Потреблять больше белка Белок надолго насыщает.
02 Nov 23 oleh anggota: ИванКувычка
|
це вода, не парся. неможливо набирати вагу при дефіциті, а 1700+ це дифіцит. у мене теж таке буває що перевищую норму по тижню, але потім знову повертаюсь до 1900 і воно за три чотири дні повертається до норми, можливо + 300 грм, але то коли прям обжирався як прицуцень
02 Nov 23 oleh anggota: fotry_two
|
худухка, необходимо 1400 набирать не йогуртами,хлебом и булочками.
Каша,мясо,яйца,руба,овощи...
И не будете голодная!
Чем больше быстрых углеводов употребляете,тем их хочется больше.
Не бывает быстрых результатов!
02 Nov 23 oleh anggota: ИванКувычка
|
KriOla83 Дякую. Я розумію, що це все набряки вірогідно. Але страшенно демотивує, що кожного дня плюси, при чому величезні. Плюс до всього недосип і мінімальна активність, працюю на двох роботах, робота - сидяча за комп'ютером. В тиждень із фізичних навантажень лише 8000 кроків( не завжди ) і 2 силові на тиждень. Тож з такою активністю та моїм мініатюрним зростом я думаю 1700 ккал - це підтримка, якщо не профіцит.
02 Nov 23 oleh anggota: Roamer93
|
Іване, дякую. Все, що Ви вказали - це прописні істини) Як же мені хотілося б їх притримуватись. Але, нажаль в місті нема доставки ПХ їжі, тільки звичайної, калораж якої я точно не знаю. Та й що вони туди і в яких кількостях кидають - ще те питання. Тому може й є неточність у розрахунках калорій, може й через це вага не йде. Коли було більше вільного часу, тоді готувала сама. Не дуже добре, але ПХ, і калораж рахувався до кожного граму.
З доставки намагаюся обирати варіанти більш менш некалорійні, та це все одно не домашня їжа.
Мучне й солодощі в мене під суворою забороною.
02 Nov 23 oleh anggota: Roamer93
|
Вибачте, а навіщо вам худнути аж до 45 кілограмів? Можливо вам варто порадитись з тренером на рахунок харчування, можливо ваш організм переживає стрес і потрібно поступово калораж збільшувати. Тиждень плюс 100 калорій, потім знов плюс сто, поступово, щоб організм звик і тоді не буде набору ваги
02 Nov 23 oleh anggota: Ksutyss
|
forty_two Дякую, постараюся не паритись. Просто трохи вийшла з рівноваги через те, що втрачаю контроль над однією із найприорітетніших справ. І це підтримка фізичної форми. Я прекрасно знаю, що в мене є розлад - нездоровий перфекціонізм. Можливо тимчасово дійсно треба залишити в спокої числа на вагах, а орієнтуватися на щось інше, типу замірів...
02 Nov 23 oleh anggota: Roamer93
|
hhuduhka38 Тримаємось. Робота над собою - завжди нелегка справа.
Бажаю Вам і собі досягти мети та отримати фігуру своєї мрії.
02 Nov 23 oleh anggota: Roamer93
|
Ksutyss Вітаю. Чому 45кг - бо це один із найкращих моїх показників ваги. Тримала майже рік. Мені подобалося як я себе почуваю, виглядаю.
Потім карантин - і я почала гладшати. Схудла потім все ж таки, але вже не виходить повернути найкращу вагу. Що зараз мене бісить - це щоки (з зайвою вагою обличчя перетворюється на babyface🤬), вушка на стегнах і м'який округлий низ живота. Коротше при вазі 50+ з'являються в мене риси зовнішності, які мене найбільше дратують .
Тренери про харчування кажуть базу, яку я й так знаю. Але щоб ці поради використовувати мені не вистачає часу, підрахунок калорій приблизний, але я дуже сумніваюся, що я занижую підрахунки. Зазвичай рахую калорійніші варіанти страв.
02 Nov 23 oleh anggota: Roamer93
|
я не голодаю только на 1700-1900 ккал. а иногда люблю переесть на 2500-3000) так и набрала 15 за год
02 Nov 23 oleh anggota: Настя_Стрелец
|
Настя, та ж сама проблема. Тільки харчуючись на 1700-1800 ккал почуваю себе ситою((( А як же тоді порада дослухатися до свого організму, яку я всюди чую? Якщо я буду це робити, то дуже швидко наберу зайву вагу.
Правда вжити більше 2000 ккал теж не можу, коли переїдаю, дуже потім страждаю.
02 Nov 23 oleh anggota: Roamer93
|
Мне помогло есть проекты, где есть ЖИРЫ. Тогда вообще нет голода. Яйца, жирные виды рыбы, бургерные котлеты, потом выпить кофе без Кофеина или то, что дает горечь (цикорий с молоком). Все, аппетита нет, жирность дает ощущение СЫТОСТИ надолго!
02 Nov 23 oleh anggota: wild_la_luna
|
я месяц была на поддержке 2000+ -100 кк , и не набрала ничего , а при этом все лето питалась на 1350 и похудела на 5,5 кг
02 Nov 23 oleh anggota: Anna7270
|
Roamer93, лучше взвешивать каждый продукт отдельно тогда только будет точная калорийность
02 Nov 23 oleh anggota: Anna7270
|
02 Nov 23 oleh anggota: fotry_two
|
wild_la_luna Дякую. Жирів у моєму раціоні більш, ніж достатньо. Часто навіть більше, ніж 1гр/кг маси тіла виходит. Сильно себе не обмежую, але й не дозволяю щоб було їх занадто багато, що теж не корисно. Але можу підтвердити, що вони дають насичення непогане.
02 Nov 23 oleh anggota: Roamer93
|
Anna7270 Дякую за пораду. Зазвичай користуюся доставкою їжі, часу особливо не має готувати, бо працюю на 2 роботах) Тому і зважити продукти окремо не знаю як. Наприклад готові салати, котлети і т.д - як це порахувати не зрозуміло, тільки приблизно. Тому обираю з бази найкалорійніший подібний продукт і рахую його. А як інакше можна?
02 Nov 23 oleh anggota: Roamer93
|
forty_two ПХ - Правильне харчування мала на увазі )))
02 Nov 23 oleh anggota: Roamer93
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Roamer93
|