Jurnal STRONG1975, 24 Jun 23

Olá, eu tambem sempre fui assim, perdia peso facilmente mas depois ficava com vontades incontroláveis em que comia tudo o que visse á frente. No meu caso era porque restringia muito a alimentação, especialmente no que é o meu ponto fraco... doces, salgados ou snacks no geral. Ficava tanto tempo sem comer que quando descaia queria comer tudo, e depois era difícil voltar ao foco. Desde que aprendi a contar calorias e a não restringir, como tudo controladamente, aliás faço questão de incluir um snack diariamente se pessivel, assim continuo focada e satisfaço o desejo. Mesmo que não seja essim o seu caso, espero ajudar de algum modo. Força 💪😉 

Obrigada pelo apoio 🙏😊😊😊 Sim, não me posso privar muito. E vou voltar aos meus chás do início 👌 

O segredo é não se restringir muito! Normalmente isso acontece quando o corpo “recebe uma mensagem” de extrema privação, então ele sente q está em um ambiente escasso de comida, entregando assim hormonas da fome de forma mais excessiva. A dica aq é: não restrinja muito sua alimentação, tente ficar em déficit calórico com menos diferença. Exemplo: Se seu gasto diário de energia é 2000 e vc consome 1400 calorias, aumente essa ingestão para 1600. O importante aqui também tem a ver com a qualidade da alimentação! Não adianta ficar em déficit calórico mas só com calorias vazias, como também não faz sentido só comer verdura e frutas o dia inteiro, é importante manter o equilíbrio comendo gorduras boas, bastante proteína, e de vez em quando um snack (em equilíbrio). Enfim, poderia escrever um livro sobre, mas espero que tenha clareado um pouco. A caminhada é longa, e sempre vai ter altos e baixos, mas o importante é persistir🙏🏼. 

Comeca a ter sempre uma garrafa de 1.5l ao lado e vai bebendo, come proteina ou algum alimento que te deixe saciada (sem vontade de comer) durante algum tempo e normalmente tem se vontade de comer por estar muito tempo em casa sem fazer nada tenta ter alguma coisa fora de casa para te distrair 

O melhor é nao se restringir, coma um doce, e substitia as calorias do doce, por um pão com manteiga. 

Obrigada pelas vossas dicas e comentários 🙏❤️ 

Seja consistente, não pare agora por mais difícil que esteja, alguns ajustes podem te ajudar a não cair em tentação, é muito comum errarmos quando temos uma perda de peso considerável, a nossa mente pede a recompensa, “a final já perdeu bastante peso um docinho, não vai fazer tanta diferença” a cilada está aí. Visualize você diante do espelho feliz com o corpo que você quer a felicidade que você está com sua meta atingida. Que isso ajuda a não errar. CONSTÂNCIA 

Gelatina 0% pode ajudar quando dá aquela gula por um doce ao fim da tarde/ noite. Tenha sempre uma por perto. Lavar os dentes logo a seguir a terminar a refeição, também ajuda a evitar cair na tentação de um snack tardio fora do plano 

abusar na proteína, limitar a gordura.... deixar sempre 200kcal para um snack ao fim do dia... por agora gelado 😁 

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Tenho sempre gelatina 0% no meu frigorifico, dá para enganar a vontade de um doce 🤪 

Se eu não controlar o que como com ajuda da aplicação, acabo sempre a abusar. Com a aplicação, não me privo do que me apetece durante esses ataques, mas como vejo as calorias que consumo, acabo por fazer escolhas mais conscientes. Ou seja, posso até parecer que vou estragar tudo com um chocolate, mas depois vou compensar com um jantar menos calórico (sem hidratos, por exemplo). É matemática, se gastar mais do que consome, vai sempre perder peso. 

comer em calorias de manutenção, sem défice, e controlar na mesma com a app durante uns tempos pode ajudar. Não restrinja alimento apenas coloque na app para ter uma idea do que comeu e dê prioridade a gorduras boas e proteinas  

Comer,(morangos, tomates, pepino, claras, queijos magros,iogurtes magros aromatizados, whey, adoçantes artificiais, molhos zero gelatinas e pudins 0, use a imaginação, procure sobremesas que possa adaptar para estes ingredientes, podem não ser as opções mais saudáveis, mas mal por mal, são preferíveis, até passar esta fase, e chegar ao objectivo, depois começa a adaptar para o mais saudável novamente. 1kg gde gelatina 0 tem+/- 100 kcal, junte quark ou skyr uns morangos, e tem uma taca bem grande que fica cheia e não come outras coisas. Bata claras em castelo, faça uns "suspiros" molotof etc.. Junte um xarope de caramelo 0 

Dificultem o acesso à produtos que não quer comer! Se morar "sozinha", não tenha em casa! Se tiver outras pessoas em casa dificulte o seu acesso coloque chave e não tenha a chave. Se neste momento, não se sente preparada faça umas "férias", conscientes coma +/- o que gosta, nessa fase tente mexer mais para "compensar", e depois volta com novo foco e energias renovadas. Se estiver neste io-io de culpa punição e recompensa. Verifique se não existem triggeres externos que estejam a potenciar estes episódios, e tente resolvê-los primeiro.  

Na minha experiência pessoal, foi mesmo o que funcionou, e ainda funciona, quando tenho estes episódios de stresse, volume e baixa densidade calórica. Se como uma sra. Taça de morangos ou faço um gelado com frutos vermelhos congelados, junto whey para adoçar e fazer de Topping, faça gomas com gelatina e puré de fruta e whey se quiser/precisar de adicionar proteína. Não restrinja, ou passe fome, escolha é outras opções.  

Quando tiver fome e já tiver chegado às calorias limite beba água, ajuda bastante a deixar de ter fome e a obrigar-se a beber mais água 

a falta de saciedade pode ser provocada por mau controlo de macro nutrientes. poderá estar a dar mais ênfase nos hidratos do que nas proteínas. tente fazer essa troca, deixe um volume de proteínas diárias maior do que o valor dos hidratos. além disso beba bastante água e coma frutas vermelhas (frutos vermelhos, morango, cereja e outros) vai ver que com o passar dos dias essa vontade irá desvanecer  

fibra. 25g diário.  

Desculpe… como conseguiu perder 13kg em 5 meses?? Estou a começar agora. Cortei hidratos, e comecei jejum intermitente… mas gostava de saber como você fez, para eu fazer igual 😉