腕立て伏せ、スクワット20x5 クランチ、足あげ、足あげクロス.10x5 10kg ショルダープレス、フレンチプレス、ベントオーバーロウ、アームカール10x2 5kg サイドレイズ、フロントレイズ、キックバック10x2 トレッドミルウォーキング30分 傾斜6 4.8km /s 継続は力なり
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66 kg
Sejauh ini Berkurang: 4,7 kg.
Sisa: 7 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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Memperoleh 5,6 kg dalam 1 minggu
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