|
Напоминалки ни кто не отменял🥳💧🍳🤷🏻♀️🥗⛷
Основной обмен ( базовый)
BMR= 655+(9,5хвес)+(1,84хрост)-(4,6хвозраст)
Активный метаболизм
-AMR= 1,0-1,1 сидячий образ жизни;
+AMR= 1,3 ( 3 трен в неделю)
+AMR= 1,4(до 5 трен в неделю)
BMR х AMR -20% = каллораж на снижение веса ( личный).
Суточная норма
💧Вода 40 мл/ 1 кг. 60 = 2,4 л
💪🏻 Угл 1гр/1кг. 60 = 60 гр
🧈 Жир 0,8-0,5 гр / 1 кг. 60 = 48-30 гр
🥩 🥛 Бел 1,5-2 гр / 1 кг 60 = 90-120гр
🤷🏻♀️😨Оставлю для себя тут эти знания…
вдруг пригодятся 🤣
|
60,5 kg
Sejauh ini Berkurang: 12,5 kg.
Sisa: 3,5 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
919 kkal
|
Lemak: 25,14g | Prot: 39,82g | Karb: 82,40g.
Makan Pagi: Кэнапс Хлебцы с Расторопшей, Яйцо-Пашот, Красная Икра Красная Икра, Карат Сыр 🫕 Домашний , Кофе с Молоком. Makan Siang: Роллы Филадельфия. Makan Malam: Сыр Бри, Твердый Сыр Пармезан, Perfetto Палочки Сырные "Моцарелла", Matsu Вино Красное Сухое. Setelah Makan Malam: Мёд. lagi...
|
Memperoleh 0,0 kg dalam 1 minggu
|