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Und wieder ist der Beitrag verschwunden, nervt doch…
Also nach 11kg abspecken ist nun der Aufbau dran. Erhalt liegt getestet über 2 Wochen bei 2.500kcal.
Gehe jetzt auf 2.700 mit dem Ziel von 800-1000g Zunahme im Monat.
Splittraining abwechselnd OK und UK drei mal die Woche.
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81,2 kg
Sejauh ini Berkurang: 0 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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