|
bugün keto+ if için ilk günümdü iftar 19.30 da olduğundan tam 3.30 da sahur yaptım ve sahurda biraz sirke ve de bol zeytinyağlı salata 100 gram kadar az yağlı dana eti kavurma yarım kase kadar da yoğurt yedim tavanın dibini de yarım dilim ekmekle sıyırdım ve keto şeysini imkanlar el verdiğince deneyeceğim zaten oruçtan dolayı ister istemez if yapmış oluyoruz sahuru da biraz erken yaparsak böyle sadece iftarla sahur arasında da biraz hareket edersem bir ayda 15 kiloya kadar çıkarabilirim ben bu işi
|
103 kg
Sejauh ini Berkurang: 0 kg.
Sisa: 18 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2379 kkal
|
Lemak: 97,51g | Prot: 119,48g | Karb: 264,47g.
Makan Pagi: Eti Karam Bitter, Tarator, Dost Tam Yağlı Yoğurt, Ramazan Pidesi, Kavrulmuş, Izgara veya Fırında Tavuk Baget, Fırında Kaşarlı Mantar, Pişmiş Patates (Kabuğu Yenmeden), Şehriyeli Pilav. Makan Siang: Ramazan Pidesi, Şehriyeli Pilav, Fırında Kaşarlı Mantar, Pişmiş Patates (Kabuğu Yenmeden), Tavuk Eti (Pişmiş, Kavrulmuş, Kavurma). Makan Malam: Hurma, Ramazan Pidesi, Karışık Yeşil Salata, Mevsim Salata. Camilan/Lainnya: Ramazan Pidesi, Birşah Tam Yağlı Yoğurt, Dana Eti, Zeytinyağı, Karışık Yeşil Salata, Mevsim Salata. lagi...
|
berat badan stabil
|