|
пошла третья неделя как я вернулась в ряды худеющих. причём активно🙈 за 2 недели минус 3.3, хорошо.
сейчас кардио каждый день(стэп), начинала с 30 минут еле-еле, сейчас 55 минут, 4 км иду. понемногу прибавляю к 5 км.
каждый день лёгкие занятия по приложению(планка, приседы и тд)
добавила растяжку, просто потому что люблю❤
по питанию первая неделя была 1800-2000, вторая неделя 1600-1800, сейчас на диффеците 1300-1500. и то с трудом набираю до этих значений. есть не очень хочется. но стараюсь завтрак-обед-ужин
ну и щётки, обёртывание и прочий уход.
цель 67-68кг к апрелю. есть месяц.
к июню 65 кг
к августу 62-63
|
70 kg
Sejauh ini Berkurang: 8 kg.
Sisa: 7 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 27 Februari 2023:
|
1270 kkal
|
Lemak: 55,97g | Prot: 81,98g | Karb: 114,65g.
Makan Pagi: Яйцо, Лента Сыр Сливочный 50%, Mission Deli Лепёшки со Вкусом Сыра, MacCoffee Strong, Печеночный Торт. Makan Siang: Мандарины, Болгарский Перец, Сытый Папа Фаршированные Блины с Жареной Курицей. Makan Malam: Алтайская Буренка Творожная Паста Сладкая Термизированная, Гармония Сметана 20%, Яйцо, Гречка Отварная, Болгарский Перец, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Помидоры, Огурец (с Кожурой). lagi...
|
berat badan stabil
|