|
Решила ещё вносить замеры для себя, чтобы не забыть. Результат месяц:
Вес 61.1 (-1.9 кг)
Талия 67 (-4 см)
Бёдра 98 (-3 см)
Грудь замерять не буду, чтобы не расстраиваться 😄
Питание в дефиците на 1500-1700 ккал (когда как), тренировки 3-4 раза в неделю.
Хотелось бы конечно больше, но вес 60-61 кг у меня обычно плато, сложно перешагнуть
|
61,1 kg
Sejauh ini Berkurang: 1,9 kg.
Sisa: 6,1 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 27 Februari 2023:
|
1661 kkal
|
Lemak: 82,46g | Prot: 93,07g | Karb: 141,97g.
Makan Pagi: Помидоры, Дубки Колбаса Сырокопченая Прованс, Almette Творожный Сыр с Зеленью, Родные Просторы Хлеб Ржано-Пшеничный с Отрубями, Главпродукт Малина Протертая с Сахаром, Якобс Кофе с Молоком без Сахара, Bonfesto Рикотта Лайт, Блины. Makan Siang: Родные Просторы Хлеб Ржано-Пшеничный с Отрубями, Шуба пп. Makan Malam: Эфко Liberty Yogurt Папайя-Манго, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Сыр-Бор Сыр Российский, Помидоры, Зеленый Листовой Салат, Запеченные или Жареные Креветки. Camilan/Lainnya: KDV Вафли Fun Banan, Сухари, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные , Капучино. lagi...
|
|
1654 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 10 menit, Berjalan (Cepat) - 6,5 km/jam - 30 menit, Istirahat - 17 jam dan 20 menit, Tidur - 6 jam. lagi...
|
berat badan stabil
|