|
Минус 5 кг за 4 недели 💪🏻 Я собой очень довольна!
|
64,4 kg
Sejauh ini Berkurang: 5,6 kg.
Sisa: 7,4 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 19 Februari 2023:
|
1083 kkal
|
Lemak: 34,03g | Prot: 86,52g | Karb: 98,31g.
Makan Pagi: Bombbar Протеиновый Батончик Oreo, Данон Творожный с Персиком. Makan Siang: Данон Данон Творожный Малина, Лакт Творожная Масса с Курагой, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Хлебцы Молодцы Фитнеслайн Иммунитет, Индилайт Кампана. Makan Malam: Хлебцы Молодцы Фитнеслайн Иммунитет, Индилайт Кампана, Магнит Сыр Мраморный 45-50%. lagi...
|
berat badan stabil
|
 Komentar
Расскажите, пожалуйста, как удалось минус 5 кг за 4 недели? На дефиците (каком)?
20 Feb 23 oleh anggota: მარტა
|
Здравствуйте 😊 сначала 4 дня была разгрузка чтобы вывести все лишнее, ела только рис на 500-600ккал, затем с 5 дня неделю на до 1000ккал, сейчас продолжаю питаться с лимитом до 1200ккал, но в среднем где-то 1090-1150 выходит, так как я наедаюсь. Ем все, даже могу себе шоколад позволить, главное уложиться в кбжу🙌🏻 Белки жиры углеводы тоже отслеживаю, стараюсь соблюдать схему 40/30/30
20 Feb 23 oleh anggota: ollanas
|
Очень спасают протеиновые батончики, когда хочется сладостей) они есть со вкусами Орео даже, и в них много белка и не больше 200ккал, обычно 1-2 шт в день съедаю, чтобы увеличивать ккал приема пищи, завтрак стараюсь делать самым калорийным, а ужин наоборот самым легкий, + пью травяные чаи
21 Feb 23 oleh anggota: ollanas
|
Для поддержания веса мне нужно есть не более 2000ккал (по расчету харисса бенедикта), значит для быстрого похудения создаю дефицит в 800ккал примерно
21 Feb 23 oleh anggota: ollanas
|
Спасибо огромное за ответ! 🤗и удачи Вам в удержании веса!👍
21 Feb 23 oleh anggota: მარტა
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan ollanas
|