|
Вчера ходьба 14 700 шагов (11,01 км). Вечером занятие. Училась Animal Flow, 10 мин интервальная тренировка на велотренажере, 1ч11 мин силовые на петлях и лентах. До заминки так и не дошло. Я увеличила подходы с 2х до 3х, чтобы добиться усталости. У меня были проблемы: на подтягиваниях в петлях перестали уставать мышцы сводящие лопатки и на приседах с отведением бедра перестали уставать квадрицепсы. Вчера за счёт 3х подходов нагрузила посильнее целевые мышцы. Но внезапно на выпадах (7ое упражнение из 11) начала реветь. В такие моменты важно слышать себя и свое тело. ЦНС устаёт порой быстрее чем мышцы. Я решила доделать выпады - и после них бросила занятие. Пошла на улицу прореветься и подышать воздухом, а после прогулки легла спать. Я очень довольна тем, что я себя и своё тело услышала. Раньше меня тренер за шкирку оттаскивал, теперь сама себя оттаскиваю. Завтра с тренером созвон: ему надо со мной поговорить, чтобы по сплитам принять окончательные решения. Это и есть плюс от работы с персональным тренером: персональный тренер грузит тебя персонально. Сон вышел 7ч53мин, глубокий 3ч43мин. Проснулась сама без будильника в 7:13. Чувствую себя с утра норм, сегодня отдых от занятий.
|
124,3 kg
Sejauh ini Berkurang: 76,9 kg.
Sisa: 49,3 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 11 Februari 2023:
|
2290 kkal
|
Lemak: 75,54g | Prot: 140,43g | Karb: 266,12g.
Makan Pagi: Виноград, ВкусВилл Горошек Зелёный без Добавления Сахара, Snaq Fabriq Crispy Chips, ВкусВилл Масло Топленое, Лента Брокколи Замороженная, Grovo Удобное Яйцо Белки. Makan Siang: Окей Виноград Черный , Snaq Fabriq Crispy Chips, ВкусВилл Кешью Обжаренный Соленый с Луком, ВкусВилл Миндаль Обжаренный с Солью и Луком, Дядя Ваня Томаты Маринованные, ВкусВилл Тофу Острый. Makan Malam: Пятерочка Яблоко Сезонное , Дядя Ваня Томаты Маринованные, Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль, ВкусВилл Горбуша Горячего Копчения. Camilan/Lainnya: ВкусВилл Фава. lagi...
|
berat badan stabil
|