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Peso de hoje, pós-JI: 70,5 kg. 1,5kg ABAIXO da minha meta! Estou bastante feliz com o resultado, e gostaria de partilhar com vocês que meu "panceps" está quase sumindo! Em compensação, estou "puro osso" nos braços e costelas... mas tudo bem, vou me esforçar para ganhar massa magra agora! Nos próximos dias não pretendo me pesar nem contar calorias, pois dia 24 e 25 são dias de festa.
Medidas: 20,9% BF / 31,9% BM / 57,7% BW / 3,3 kg osso
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70,5 kg
Sejauh ini Berkurang: 34,5 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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Lihat Kalender Diet, 23 Desember 2014:
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1501 kkal
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Lemak: 92,63g | Prot: 95,14g | Karb: 74,83g.
Makan Pagi: Nestlé Fibra Mais. Makan Siang: Batata Baroa, Cenouras Cozidas, Abobrinha Refogada, Carne de Vaca da Costela (Parte Menor e Final, Cortado até 0,3 cm de Gordura). Makan Malam: Sadia Presunto Cozido Magro, Pepino (Descascado), Cebolas, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Sadia Mussarela, Ecila Queijo tipo Cottage, Ovo Cozido. Camilan/Lainnya: Joelho, Amêndoas sem Casca, Estrela do Oriente Castanha do Pará, Chamyto Leite Fermentado. lagi...
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2339 kkal
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Latihan:
Istirahat - 6 jam, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 8 jam, Tidur - 7 jam, Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 1 jam, Berdiri - 2 jam. lagi...
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Kehilangan 1,5 kg dalam 1 minggu
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