Jurnal STRONG1975, 30 Jan 23

Rápido volta ao bom caminho. Força e foco 💪💪 

Obrigada! É isso! Foco! ☺️😘  

@Strong, 200g não é nada. pode ser só retenção de líquidos 😉 não fiques com dor na consciência e não te castigues a comer "quase nada" no dia seguinte. O teu corpo é teu amigo e deve ser tratado com muito carinho 💕 Depois de um dia de excessos, agradece o bom bocado que passaste e volta rapidamente à rotina diária sem drama. Temos que criar uma boa relação com o corpo e com a comida - só assim termos um resultado duradouro em que abraçamos a vida r abraçamos a saúde com moderação e alegria 

É verdade! Obrigada gatinha ☺️🙏 

A não ser que o dia a seguir o comer pouco signifique duas tabletes de chocolate, 1 pacote de batatas fritas, 😊 provavelmente o balanço dos dois dias, ou o balanço da semana, não excedeu as calorias para deitar o progresso da semana a perder. Se normalmente ao fim de semana há assim uns pequenos excessos e se gosta de se pesar todas as semanas, optar por esse dia ser por exemplo quinta-feira. Por exemplo eu se comer bacalhau, e se estiver um pouquinho mais salgado no dia seguinte, até sinto as mãos inchadas. Não significa que ganhei gordura mas sim retive líquidos. Acontece com outros alimentos também. Não stresse e não se castigue no dia seguinte, retome a rotina normal, com um pouco mais de líquidos que o habitual, ou até se gostar de chá e como está frio, troque uma parte da água que consome por uma infusão de cavalinha, sem açúcar. 💪 

Thanks shatecook for your advice ❤️ 

Deixar de comer não é a solução 

Muito foco e motivação, erramos, erguer a cabeça e seguir com treino e dieta certo nada de oscilações , a constância leva aos resultados 

As pesagens sofrem imensas flutuações. Quando me pesava todos os dias o peso pouco oscilava, excepto às 3ªs/4ªs (não sei pq) era tipo -700g de cada pesagem. Pesava-me sempre à mesma hora e com a mesma roupa. O que tinha realmente em conta era a média semanal. É muito mais fidedigno e saudável para a cabeça. 

Obrigada, tenho aprendido muito e sim, acho que para a cabeça é muito melhor pesar semanalmente 🙏 ☺️ 

na aplicaçao tem relatorios semanais que dão a media diaria de calorias naquela semana, se a media estiver bem não há muito que se preocupar. pessoalmente chego ter uma diferença de 2kg de um dia para o outro, tanto para cima como para baixo. Peso quase todos os dias, sempre de manha, em roupa interior e depois de ir ao WC e ainda assim varia muito o peso entao para mim faz mais sentido prestar atençao a como a roupa assenta, ao espelho e a tendencia geral se esta a subir ou a descer do que dar muita atenção a uma só pesagem. Principalmente vi que ao fazer musculaçao o meu peso mantemse quase igual mas gasto menos de calças. Abalança não é tudo, é importante olhar para o panorama geral força 💪 

grama é masculino 

@AlphaMike82 daí serem tão "chatos" de ter em excesso. Got it 😜. 🤣🤣 

Preciso de engordar 4 kg por motivos de saúde emagreci bastante. Atualmente peso 55/56 kg e tenho 1,65. Em Abril tinha 69 quase 70 kg Queria emagrecer até aos 60kg mas os motivos de saúde levaram até aos 55/56. Dicas para engordar 4kg Grata 💕  

@anabela763, antes de mais bem vinda, primeiro que tudo não sei se já o fez, convém perceber mais ou menos qual o seu gasto calórico diário. É inicialmente adicionar mais 200/300 kcal a esse valor, seria muito importante fazer exercício físico, principalmente treino de força, aumentar de peso com gordura não é de todo o que se pretende, principalmente se não souber os seus valores à partida de massa muscular, até pode necessitar de gordura, Mas convinha ter esse ponto em conta. Depois alimentos saudáveis de baixo volume mas com densidade calórica, por exemplo, o que se usa para emagrecer tb se usa para engordar 😊, banana, manga, massa, arroz, batata, batata doce, feijão, salmão, pernas coxas de frango, abacate, frutos secos, cereais de pequeno almoço, nestum sem açúcares adicionados,  

Eu não faço exercício físico, por falta de tempo. Estou sozinha com minha filha e não tenho como. Passo o meu dia maioritariamente sentada. Quantas calorias posso ingerir por dia para perder peso? 

@juliana como o teu perfil não é público não conseguimos ver os teus objetivos. O melhor conselho que te poderemos dar é avaliares com objetividade e verdade o teu regime alimentar. Antes de pensares em "tirar", pensa em "pôr" - põe vegetais, põe fruta e todas as coisas saudáveis que sabes que devias estar a comer e provavelmente não estás (para simplificar deixas as "gorduras saudáveis" para depois - abacates, manteiga de amendoim, frutos secos e afins são tudo coisas boas que em excesso arruínam qualquer dieta). Depois começa a eliminar o que é garantidamente mau - fast food, Fritos, natas com fartura, pratos a abarrotar, doces constantemente... Com um filha, mal precisas de ginásio, começa por brincar muito com ela, joga à apanhada e todas essas brincadeiras - só tens que te divertir e cansar 💕 O número de calorias vai depender de quantas consomems, de quanto queres perder em quanto tempo  

@juliana, para avaliar as necessidades, é preciso vários dados, e mesmo assim é uma estimativa. É como a @shantycat disse, começando por reduzir os "maus" hábitos já é uma ajuda, e quando vier o bom tempo se a sua filha ainda andar de carrinho, ou num shopping 1 hora a passear e a empurrar um carrinho, já é um bom exercício, há pessoal nos ginásios a pagar para empurrar coisas💪. De qualquer das formas e respondendo à questão. Vá a este site https://tdeecalculator.net/. Preencha e mais ou menos fica com uma estimativa, sabendo que para perder gordura tem de consumir menos calorias que as que gasta. Não tente apontar para um défice maior que 500kcal diárias, vá sem extremismos e um passinho de cada vez, principalmente sem acompanhamento. Aposte em comida de alto volume, ricas em água, e poucas calorias, mesmo a sopa quando faz para a sua filha, se fizer claro, não triture tudo, tire uma parte para si e mastigue, isso ajuda bastante a saciar, Principalmente numa fase inicial. 💪 Força