|
Вчера надевала синее платьюшко на работу. Почему-то восторги у ребят снова😁 В туалете коллега сказала, что восхищена мной😁 Всё обнимают меня, красотулей зовут😁 Вчера ходьба 10 400 шагов (7,81 км). Намеренно долго не гуляла, на тренировку спешила. И всё равно легла поздновато блин😁 Занятие вечером: училась Animal Flow, 10 мин интервальная тренировка на велотренажере, 1ч30мин силовая на петлях и лентах, 15 мин аэробная тренировка на велотренажере. Во время тренировки мышцам спины полегчало, но сегодня им ещё хуже чем вчера😂 Потела капец, на выпадах аж глаза закрывала от напряжения😂 Сон вышел 7ч22мин, глубокий 2ч28мин. Сегодня по графику отдых от занятий.
|
126,9 kg
Sejauh ini Berkurang: 74,3 kg.
Sisa: 51,9 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2329 kkal
|
Lemak: 96,72g | Prot: 154,78g | Karb: 213,60g.
Makan Pagi: Пятерочка Апельсин, Velle Банановое Молоко, Кофе, ВкусВилл Масло Топленое, ВкусВилл Сыр Безлактозный «Фитнес», Sen Soy Соевый Соус Классический, ВкусВилл Смесь Мексиканская, Dr. Korner Тонкие Хлебцы из Бурого Риса. Makan Siang: Магнит Банан, Орехи Макадамии, Snaq Fabriq Crispy Chips, Дядя Ваня Патиссоны Маринованные, ВкусВилл Горошек Зелёный без Добавления Сахара, ВкусВилл Тофу Острый. Makan Malam: Магнит Яблоко Гала, ВкусВилл Хлебцы с Клетчаткой и Луком, Sen Soy Соевый Соус Классический, Filippo Berio Масло Оливковое Нерафинированное (Первого Отжима), Салат Айсберг, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Русское Море Горбуша Холодного Копчения. lagi...
|
berat badan stabil
|
 Komentar
Смотря на вас я все больше мотивируюсь! Вы просто чудо!
19 Jan 23 oleh anggota: Monday_beginner
|
ValerieRooo Для меня честь слышать такие слова🙈 Спасибо, что написали это🙏
19 Jan 23 oleh anggota: Чумной суслик
|
Какие классные у Вас коллеги! И конечно Вы-молодец
20 Jan 23 oleh anggota: Оригиналка
|
В смысле «ПОЧЕМУ-ТО восторги»? Вы такая умница, как можно не восхищаться?! По-моему, их восторги очень даже очевидны, не скромничайте😛 это же ваши труды!
20 Jan 23 oleh anggota: эъ.
|
о какая мощная треня. Animal Flow. это огонь 🔥
20 Jan 23 oleh anggota: manaraga
|
ЯОльчик Коллеги классные, они очень за меня болеют)
20 Jan 23 oleh anggota: Чумной суслик
|
эъ. Потому что они меня уже видели в этом платье😛 Спасибо Вам, приятно🙏
20 Jan 23 oleh anggota: Чумной суслик
|
manaraga Треня мощная чуть нипадохла😁 Animal Flow мне очень нравится, там так пресс включается мама не горюй🙈
20 Jan 23 oleh anggota: Чумной суслик
|
что еще раз доказывает... все внутри человека, и отношение зависит только от того, как человек чувствует себя и этот мир! ты молодец! грустно когда люди в весе 50кг пишут о том, что их обижают за их вес.... но дело только внутри человека. Иди дальше, добивайся новых высот😉
20 Jan 23 oleh anggota: plvotyakov
|
plvotyakov Ты прав. Если себя любишь - ты светишься изнутри и это видно людям. А всё дело в том, что вкладываешь в себя: деньги, время, усилия, навыки. Чем больше кладёшь в себя - тем дороже становишься для себя и для окружающих. Кладёшь в себя сокровища - и становишься сокровищницей. И дело вообще не в весе. Спасибо за твои добрые слова, я ценю❤️
20 Jan 23 oleh anggota: Чумной суслик
|
истинная правда, красотуля и есть!!!
я тоже не могу налюбоваться 😍🤗
20 Jan 23 oleh anggota: Аврора Надежда
|
Аврора Надежда Спасибо, Вы так добры☺️❤️
20 Jan 23 oleh anggota: Чумной суслик
|
Чумной суслик, Алисочка, можно на ты🤗
20 Jan 23 oleh anggota: Аврора Надежда
|
Аврора Надежда Договорились❤️
20 Jan 23 oleh anggota: Чумной суслик
|
Это вы! Подписана на вас в телеграмм) очень нравится, как вы пишите 👍
20 Jan 23 oleh anggota: эльтрон
|
anna_aleksandrina Я же пришла к этому очень постепенно🙈 Начинала вообще с 5 минут в день. До недавнего времени 50мин-1ч уходило на силовые. Это мне просто тренер добавил второй подход сейчас - поэтому так выходит много пока. И мне пока тяжеловато. Но это мне НАДО, чтобы было тяжело. Потому что если мне будет легко - похудение встанет. Обязательно надо периодически поднимать нагрузку и увеличивать объем работы. При этом следить за КАЧЕСТВОМ получаемой нагрузки. То есть нельзя просто долбить бездумно. Например у меня недавно на приседах совмещённых с отведением бедра квадрицепсы уставали, а внешняя поверхность бедра перестала уставать. Тогда я вышла к тренеру с запросом - и мы добавили мне отягощение. Теперь на отведении бедро устаёт. Если не следить за вот этим качеством получаемой нагрузки - повышение нагрузки не будет иметь смысла. Надо следить за этим, чтобы было тяжело. Лёгкие тренировки неэффективны. И я все-таки считаю, что заниматься спортом не равно убиваться. Мой тренер топит за мягкий фитнес, за умеренность, за маленькие шаги. И только благодаря этому его подходу я полюбила заниматься, мне стало нравится когда тяжело. При этом тренер заставляет следить за своим психо-эмоциональным состоянием. Состояние "не хочу заниматься" - верный сигнал, что накопила кортизол. И в таком случае нужен отдых 2-3 дня. Через не хочу он мне заниматься запретил. Плюс занялся моим сном. Поставил мне режим сна. Я ложусь сейчас край в 22:40 и встаю в 7 утра всегда. Качественный сон - огромное подспорье для регулярных тяжёлых тренировок. Не будет сна - я не буду успевать восстановливаться и тогда полетит к чертям всё. Возможно мои слова помогут Вам❤️
20 Jan 23 oleh anggota: Чумной суслик
|
эльтрон Мне так приятно это читать, спасибо Вам за эти слова☺️❤️
20 Jan 23 oleh anggota: Чумной суслик
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Чумной суслик
|