Jurnal bengissuer, 22 Des 22

benim de uyku problemim hep oldu, bir yıldır her gün uyku-uyanış saatlerimi yazıyorum ortalamaya baksan 4 uyku 11 uyanıştır, kendi kendine düzelmiyor. İşe girip erken kalkmak zorunda kalınca uyku 2 ye uyanış 7 ye falan çekildi, tavsiyem aynen böyle net uyanmak zorunda olacağın bir durum oluşturmak, hemen düzelmeyecek ama sürece bak. 

cidden ağlayacağım artık günde 2 saat idman 1 saat kardiyo ve aktif bir hareketli yaşam sürüyorum ona rağmen 

Genelde Stres uykusuzluk da en büyük etken oluyor onun dışında yatağa girmeden en az bir kaç saat önce telefon tablet tv gibi uyarıcılardan uzak durmak lazım zihni aşırı çalıştırdığı için uyku moduna geçilmiyor 

Son 2 aydır aynen gece uyunmuyor sabah erken uyanıyorum uyandırılıyorum kardiyo olayları iptal oluyor ZMA aldım deneyip görecez inş 

Belki de kendinize çok yükleniyorsunuzdur. Zaman vermeyi denediniz mi acaba 

Bu konudan yıllardır müzdarip olarak akşam öğününde yüksek protein beni uyutmuyor, hormonal bi durum da olabilir, bi endometriyosiz durumu varsa o da uyutmaz. Magnezyum glisinat baya iyi geliyo goodday diye bi firmanın var toz form hızlı emilir yani. İçin de P5P(B6) de olmalıOndan deneyebilirsin belki. Bir iki şey daha aldım denicem. Bir de doktorlar sabah güneşi görmenin öneminden bahsederler, ve akşamları mavi ışıktan uzak durmanın. Kafeini de uyanır uyanmaz değil uyandıktan iki saat sonra içmek lazımmış ve 12 den sonra içmemek bunu uygulamakta zor🤦🏻‍♀️ bir de bazı doktorlar ağırlık kaldırın der o konuya şaşırdım 

of konudan bagimsiz bende de erken uyanma sorunu var gece kacta yatarsam yatayim max sabah 6 da gozlerim aciliyor ama dinc bi sekilde degil acayip bir bas agrisi ve yorgunlukla birlikte gune igrenc basliyorum goz altlarim morardi coktum resmen ya allah rızası için biraz melatonin 

vitamin değerleriniz öğrenmek için ölçüm yaptırın  

antrenmanını ogle saatlerinde yapmaya calis çok gece bırakma, uyumadan once telefondan uzak dur müzik vs. dinleme uyumadan once kafani yoran, düşünmeye ve beyini calismaya zorlayan zihinsel aktivitelerden uzak dur en son yemegini uykundan 3-4 saat once tamamlamiş ol yataga girdiginde rahatlamis bir şekilde gir 😅 

bende cok yasiyorum lor peyniri, çinko magnezyum gibi mineraller ve takviyeler de yardimci olabilir. 

Bu aralar ben de var erken da yatsam gece saat başı uyanıyorum 

Bunlar hep retrodan 😂 

11 ile sabah 6 arası uykudayım kendimi bu duruma alıştırmak için çok zorlandım. uyku herşeydir. bu sorunu düzeltmeniz lazım. 

P.s. Ben de aynı dertten müzdaribim ve uzun zamandır… En ideal çözümüm biyoritmime uygun timezone’a (UTC) taşınmak🙄 

Eczaneden melatonin alın çok iyi geldiği söyleniyor. Benim böyle bir problemim olmadığı için kullanmadım.  

bence bu artik çağın problemi cok fazla uyarana maruz kaliyoruz uykusuzluk kacinilmaz ustune bi de aşırı düşünme eklenince 🤌🤌🥳 

herşey etkiler uykuyu, uyku da her şeyi... sanırım bir takviye vardı Flávia markasında, iyi dinlenme için. şu an adını hatırlayamadım, araştır bir istersen 

Çözüm çok basit ama yapmak zor. Her gün güneşten önce uyan. Haaa sabah namazı kılarsan 4 rekat squat olur.😹 

Çok teşekkür ederim 💖🧚‍♀️ 

Aslında uykunuz geliyor ama uyumak istemiyorsunuz sizi yataktan uzaklaştıran birşeyler var huzursuzsunuz