Jurnal Чумной суслик, 06 Des 22

Выходим потихоньку из плато☺️ Правда завтра жду привес из-силовых, но уровень 134 я явно пробила😁👍 Вчера ходьба по дому 600 шагов, силовые после работы 59 мин. Вчера сделала как тренер наставил. Замедлила темп, чтобы усилие длилось дольше. Это заметно нагрузило меня. Оказывается чтобы повысить интенсивность тренировки можно просто замедлить темп и дольше удерживать усилие. Я удивилась вчера. Очень удивилась. На ротации почему-то чуть не стошнило на коврик😂 Бросила ротацию, пошла делать лёжа отведение бедра. Потом вернулась назад к ротации. Форма рук так и не возвращается ко мне. Но не парит. Я не на соревнованиях выступаю, а только лишь добиваюсь утомления. Прямо во время силовых старт КД😂 Я мастер прям, у меня с лета так часто бывает😂 Сон 7ч00мин, глубокий 2ч40мин. Просыпалась среди ночи от вибрации. Я сплю в берушах и звуки не слышу. У нас сосед с кем-то ругается и буянит иногда. Вот когда кто-то летает у соседей - я вибрацию всего помещения ощущаю😂 Надеюсь сегодня отоспаться. Сегодня отдых по графику.

133,5 kg Sejauh ini Berkurang: 67,7 kg.    Sisa: 58,5 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

---

2311 kkal

Lemak: 93,02g | Prot: 166,01g | Karb: 199,61g.   Makan Pagi: Пятерочка Груша Желтая, Velle Банановое Молоко, Кофе, ВкусВилл Лаваш Ржаной для Гурманов, ВкусВилл Овощи по-Деревенски Айс , President Масло Топленое, ВкусВилл Филе Грудки Цыплёнка. Makan Siang: ВкусВилл Нут Жареный, ВкусВилл Смесь Жареных Орехов (Миндаль, Фундук, Кешью), ВкусВилл Яблоко Садовое, Чай с Лимоном, Fit Feel Сироп Топинамбура, Sen Soy Соевый Соус Классический, ВкусВилл Огурцы Маринованные, Ашан Шампиньоны, Лук, Filippo Berio Масло Оливковое Нерафинированное (Первого Отжима), ВкусВилл Тофу Острый. Makan Malam: ВкусВилл Манго, ВкусВилл Лаваш Ржаной для Гурманов, Sen Soy Соевый Соус Классический, Filippo Berio Масло Оливковое Нерафинированное (Первого Отжима), Зеленый Лук, Лето Укроп Свежий, Салат Айсберг, Сладкий Красный Перец, Огурец (с Кожурой), Помидоры, ВкусВилл Кета Стейк. lagi...