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Plan läuft...ca. 2.300kcal zur Zeit, 10.000 Schritte täglich und 3* die Woche Kraftsport.
Wichtig dabei die Mark verteilung.
noch einen monat, dann taste ich mich an die Erhaltungs-kcal heran...
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86,3 kg
Sejauh ini Berkurang: 5,8 kg.
Sisa: 5,3 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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2290 kkal
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Lemak: 55,63g | Prot: 157,95g | Karb: 275,43g.
Makan Pagi: Alpro Not Milk 1,8%, ESN Iso Whey Protein Vanilla Milk, Olivenöl, Aldi Bratkartoffeln, Ei. Makan Siang: Villa Gusto Pastasauce Arrabbiata, Edeka Bio Frische Fettarme Milch, ESN Iso Whey Protein Vanilla Milk, Barilla Fusilli. Sebelum Makan Malam: ESN Iso Whey Protein Vanilla Milk, Gut & Günstig Sultaninen, Schwarzwaldmilch Frische Weidemilch 1,5%, Spielberger Haferflocken Kleinblatt, Allos Protein Müsli. Makan Malam: Beck's Blue Alkoholfrei, Korrekt Körniger Frischkäse, American Style American Sandwich. lagi...
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Kehilangan 0,7 kg dalam 1 minggu
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