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Este é meu peso pós-JI, o que quer dizer que deve subir durante a semana. Devo dizer que fiquei bastante surpreendido, pois não achei que fosse perder tanto, especialmente pq "jaquei" este final de semana. Neste ritmo conseguirei minha meta até o final do ano com certeza!
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81,2 kg
Sejauh ini Berkurang: 10,8 kg.
Sisa: 9,2 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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Lihat Kalender Diet, 16 September 2014:
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1185 kkal
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Lemak: 34,98g | Prot: 90,11g | Karb: 124,90g.
Makan Pagi: Melitta Café com Leite, Yoki Farelo de Aveia. Makan Siang: Camarão no Forno ou Grelhado, Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Repolho Verde Cozido, Cenouras, Beterrabas Cozidas (de Beterrabas Frescas), Abobrinha Cozida, Peito de Frango. Makan Malam: Verde Campo Queijo tipo Cottage, Pão Francês. Camilan/Lainnya: Mabel Rosquinha de Coco, Clac Pipoca Doce Caramelizada. lagi...
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2694 kkal
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Latihan:
Istirahat - 6 jam, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 8 jam, Tidur - 7 jam, Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 1 jam, Berdiri - 2 jam. lagi...
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Kehilangan 3,0 kg dalam 1 minggu
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