Вчера 25 мин гимнастика и 26 мин вело. Сон 6.5 часов.
|
163,5 kg
Sejauh ini Berkurang: 37,7 kg.
Sisa: 88,5 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2298 kkal
|
Lemak: 111,59g | Prot: 175,26g | Karb: 158,40g.
Makan Pagi: Абрикос, Кофе с Молоком, Hochland Сыр Плавленый Пастообразный Сливочный, Heinz Зелёный Горошек Нежный, Индилайт Бедро Индейки. Makan Siang: Heinz Терияки Соус, Черешня, Кофе с Молоком, Dolce Albero Кешью Сушеный, Ростагроэкспорт Сметана 15%, Магнит Помидоры Черри, Салат Айсберг, Барс Тунец . Makan Malam: Черноморская Креветка Сушеная, Лента Авокадо, Абрикос, Вареное Яйцо, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Hochland Сыр Плавленый Пастообразный Сливочный. lagi...
|
|
5053 kkal
|
Latihan:
Sepeda Mesin (Stationary Bike) - 50 menit, Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 15 menit, Istirahat - 16 jam dan 20 menit, Tidur - 6 jam dan 35 menit. lagi...
|
Kehilangan 1,4 kg dalam 1 minggu
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
19 Jul 22 oleh anggota: Чумной суслик
|
Мы сейчас с вами почти в одном весе. Только я не могу такие нагрузки давать. Как вы справляетесь?
20 Jul 22 oleh anggota: frosttan
|
frosttan Приветствую)) С задором справляюсь🤗 Почему не можете? Травма? Проблемы со здоровьем?
20 Jul 22 oleh anggota: Чумной суслик
|
frosttan Я начала заниматься сразу в весе 201 кг с 5 минут в день. Потом добавляла по 5-10 минут в неделю. И постепенно вышла на тренировку в размере 50 минут в день. Никто сразу не должен столько заниматься. Если в Вашем случае речь только о том, что не хватает сил, то просто следует начать потихоньку.
20 Jul 22 oleh anggota: Чумной суслик
|
Травма колена, да и просто болят суставы. Я занимаюсь только ходьбой пока. Либо дома с ютубом, либо на улице. 7-8 тыс шагов, дальше ужасно болят стопы. У вас прекрасные результаты по сбросу, упражнения явно играют в этом большую роль. У меня за месяц вышло минус 6 кг, с дефицитом, LCHF и ИГ 16/8. Видимо, я что-то делаю не так. 🤷♀️
20 Jul 22 oleh anggota: frosttan
|
frosttan У меня тоже стопы болят от большого количества шагов, 3-5 тыс нормально выдерживаю, 6-7 тыс ноют, 10 тыс вешаюсь уже😂 И после 6-10 тыс всегда ноги отекают😭 Вообще нам с Вами ударные нагрузки нельзя, это большая нагрузка на суставы🤔 Я купила домой велотренажёр горизонтальный. Он щадящий к суставам и к спине. Упражнения мне помогают очень, Вы правы. Я воспринимаю ходьбу скорее как просто расход калорий. А на велотренажере я занимаюсь все-таки в аэробном режиме. Не вдаваясь в теории, интенсивно использую жир в качестве источника энергии. Плюс добавила гимнастику с напряжением мышц, а после такой тренировки ещё 4-5 часов повышенный обмен веществ. Считаю это более эффективным чем ходьба. Мне кажется, Вы можете проконсультироваться с тренером и он поможет подобрать нагрузку исходя из Вашей ситуации. Извините, что лезу с советами. LCHF - это низкоуглеводная диета? Я пробовала интереса ради заниматься на 90гр углей в день - чуть не сдохла🙈🙈 Подняла до 160гр - чувствую себя комфортно🤭 Это важно учитывать, если Вы надумаете добавлять физ нагрузку. 6 кг - просто прекрасный результат моё мнение😍Мне кажется, Вы зря переживаете🤗
20 Jul 22 oleh anggota: Чумной суслик
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Чумной суслик
|