|
Всем добрый день. Меня зовут Екатерина, 38 лет, живу в Санкт-Петербурге, по профессии пекарь-технолог.
Работой с лишним весом я занялась летом 2021 года, поскольку после ковида манифестировал диабет второго типа. Ну а гипертония ещё до этого была.
В общем, рост 168 см, исходный вес был 98 кг, за почти год снизился на 20 кг без тренировок (если не считать физической активности на работе в 14-15 тыс. шагов и пеших прогулок по 10-12 тыс. шагов в выходные). С потерей веса давление и сахар крови пришли в норму, диагноз СД2 заменён на нарушение толерантности к глюкозе. Самочувствие и настроение отличные, а это главное.
Сейчас отдыхаю на поддержке и постепенно ввожу силовые упражнения в повседневную жизнь.
Диетический экстремизм (кето-, ИГ, диеты на 1200 ккал и тому подобное) не признаю, я сторонник научного подхода в организации питания, сбалансированной диеты с подсчётом КБЖУ и учётом физической активности, возовских рекомендаций по физической активности и вот этого вот всего. Главное -- это безопасно, удобно в повседневной жизни и позволяет поддерживать вес в долгосрочной перспективе.
Фоточки себя любимой и своих тарелок я вряд ли буду выкладывать, оставлю этот дневник для выражения своих мыслей в письменной форме.
Всем хорошего вечера и настроения.
|
78 kg
Sejauh ini Berkurang: 1 kg.
Sisa: 13 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2034 kkal
|
Lemak: 57,41g | Prot: 130,20g | Karb: 253,79g.
Makan Pagi: Куриная Грудка на Гриле, Перекресток Скумбрия Горячего Копчения, Дарница Ржаной Хлеб Подовый, Ого Отруби Пшеничные, Курага, Lindt Шоколад 85% Какао, Кофе Эспрессо, Ильинское Молоко Молоко 3,2%. Makan Siang: Магнит Банан, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%, Эдельвейс Айран, Черкизово Ветчина по-Черкизовски, Винегрет без Масла. Makan Malam: Огурец (с Кожурой), Ярче Яблоко Айдаред, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%, Global Village Фасоль Белая Консервированная, Курица Гриль, Аджика зеленая, Выборжец Томаты Сливовидные, Дарница Ржаной Хлеб Подовый. Camilan/Lainnya: Черешня, Ого Отруби Пшеничные, Пятерочка Банан, Курага, Простоквашино Творог Мягкий 5%, Творог 5%. lagi...
|
|
2207 kkal
|
Latihan:
Senam (Berat, Misalnya Push Up) - 15 menit, Berjalan (Cepat) - 6,5 km/jam - 30 menit, Istirahat - 15 jam dan 15 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
berat badan stabil
|