Мини отчёт за 05 06.2022: Вес -300 г, это вчерашний отёк ушёл😊 и ещё 100 г прихватил. В 19-00 выпила стакан воды и больше не пила - это для меня лучший вариан( последний приём жидкости - чай, вода- не позже 19-00) Калораж 1690кк/108/70/157 Активность: шаги 17000( поработала в огороде), утром зарядка+ дых. гимнастика. Было три приёма пищи: 9-00, 13-00, 17-30. Вечером уже ближе к 20-00 появилось чувство что-нибудь съесть, но подумав😊 я поняла что это не физический голод, а больше эмоциональный.
*Учусь составлять " правильную" тарелку: белки, жиры, углеводы, клетчатка. В каждый приём пищи включаю сырые овощи. *Завершаю приём пищи чем нибудь сладеньким 🙂 + горячий чай. *Пока ем с весами: всё что хочу съесть кладу на весы, записываю в приложение. Вечером уже смотрю по калоражу. *Поняла, что нельзя ставить для себя какие-то рамки - будет обязательно срыв. *Хлеб можно съесть и на ужин * Оказывается в хлебцах" диетических" в два раза больше углеводов, чем в Бородинском хлебе. *Перестала считать калории в овощах и зелени, отрубях. *Главное не кусочничать!!!!
|
57,2 kg
Sejauh ini Berkurang: 14,8 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Kehilangan 2,1 kg dalam 1 minggu
|