|
Чтож, с сегодняшнего дня начинаю сушку, если это так можно назвать.
Вчерашний чит мил удался на славу и даже больше (местами я явно переборщила) зато успокоилась. И четко поняла, где это моя черта «успокоилась» находится.
А с сегодняшнего понеслось: первая неделя - неделя входа. Плавно Сокращаем угли из привычных мне 160-170 до 120. Чуть увеличиваем белки (обычно я ем под 100 гр, но к концу недели дошла до 108), жиры стабильно плавают в переделах 54-57 гр.
Из привычной мне нормы воды 1,5 чистой + чаи = 1,8 литов выхожу к 2 л чистой + чай = 2,3
Ну и конечно же bcca, хотя я и так их пью
Ну а дальше смотрим по самочувствию: в планах пока так:
1. Первая неделя входа и снижения
2. 1,5 - 2 недели непосредственно сушка, смотрим на самочувствие, возможно попробую все таки опустить угли до 2гр на кг, но при таком получается очень низкая калорийность, а сильно завышать жиры и белки не хочется совсем, чтобы это невилировать
3. И последняя, 4+ неделя выхода, с плавным повышением углей назад
Естественно, тренировки силовых по расписаниям + 2 лёгких кардио добавляем на эллипсе, чтоб чуток подтапить, главное мышцы не сжечь.
Точку отсчета показателей берём вес 54,8 - он собака стабильный уже несколько месяцев.
Обмеры сделаю пойзже на неделе, когда меня сольёт после чит Мила.
В общем, если у вас есть подобный опыт, поделитесь🙏🏻 буду признательна
|
54,8 kg
Sejauh ini Berkurang: 0 kg.
Sisa: 4,8 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1543 kkal
|
Lemak: 55,06g | Prot: 107,52g | Karb: 155,35g.
Makan Pagi: Грецкие Орехи, ВкусВилл Мёд Цветочный Акациевый, ВкусВилл Кунжутная Паста с Тёмным Шоколадом , не Молоко Овсяное Молоко Классическое 3,2%, ВкусВилл Геркулес. Makan Siang: Куриное Филе, Болгарский Перец, Огурец (с Кожурой), ВкусВилл Сыр Творожно-Сливочный 45%, ВкусВилл Лаваш Ржаной для Гурманов. Makan Malam: Помидоры, Огурец (с Кожурой), Куриное Филе. Camilan/Lainnya: Мясновъ Миндаль, ВкусВилл Урбеч Паста из Миндаля, Ашан Киви, Лэнд Яблоко Гренни Смит, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Творог 5%. lagi...
|
Kehilangan 0,1 kg dalam 1 minggu
|