Jurnal misshashop, 19 Mei 22

1500-1600 мой дефицит для похудения как по счетчику. Но думаю, по факту выходит меньше. Заношу все навскидку с округлением в бОльшую сторону.

Выводы по периоду без отвесов и неделе с ежедневными отвесами:

-Урезала бег, на этой неделе был 1 раз только.
-И снизила ккал.
-Аппетит в норме. На беге был превышен. И плюс наверное стресс от ежедневных пробежек держал воду. -Также из отличий недели без отвесов и недели с ежедневными отвесами - отсутсвие грецких орехов (их было прям много последнее время). Сейчас нет.
-намного меньше сладостей
- намного меньше протеиновых снеков
- менее объёмный завтрак. Был на ~1000ккал, сейчас на 700 с накидкой (по факту меньше наверное)
- худею на завтраке: протеиновая овсяника с клубникой и семенами льна, греческий йогурт с ЧИА, чай с кешью пастой.
-натощак тёплая вода с лимоном
-2 или 3 приема пищи
-завтрак не отодвигаю сейчас, ем по голоду в 9-10 часов.
- бег легче вечерний чем утренний и меньше влияет на аппетит в течение дня
-на «похрустеть» купила хрустящие отруби
-не пью кофе совсем , только зелёный чай
-сокращён сыр (редко)
-гречка редко, мясо редко.
- свекла варёная (щелочной продукт)
Судя по всему, похоже на щелочной рацион.

Ещё в пользу этого свидетельствует:
Всю зиму я держала вес до 53кг, вышла в феврале 53,8. Т.е основной набор веса произошёл в марте, в апреле начала без, массаж - но он стоял.

Так вот, зимой часто ела перед сном сырую морковь (защелачивание), на завтраки были яйца, тосты с серным хлебом, сыром и яйцом, салат из Пекинской капусты. Мяса мало ела.

53,2 kg Sejauh ini Berkurang: 0 kg.    Sisa: 3,2 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

---

1916 kkal

Lemak: 88,82g | Prot: 128,95g | Karb: 156,50g.   Makan Pagi: Montiy Кешью Паста, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%, Семена Льна, King Protein Яичный Протеин, Простоквашино Молоко 2,5%, Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные, Сухие Семена Чиа, Клубника. Makan Siang: Nutco Кешью Паста Натуральная, Помидоры, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Магнит Авокадо, Клубника, Кальмар. Camilan/Lainnya: Каравай Пирожок с Творожной Начинкой Творожная. lagi...