|
Меня зовут Ольга, мой рост 160 см, обычный мой вес 52-54 кг, минимальный 47 кг, максимальный 62 кг. Последние 3 года постепенно набрала лишние килограммы, связываю с интенсивной работой, недосыпанием и вследствие этого снижением физ активности, отсутствие сбалансированного питания. С февраля считаю калории , пытаюсь выровнять БЖУ в ФС. На начальном этапе : Б 40 г, Ж 30-40 г, У не менее 400 г. Сейчас придерживаюсь: максимально 1700 ккал, среднее получается 1500 ккал. Б 90-100 г, Ж 60 г, У не более 200 г. Постепеннл снижается вес, начали проявляться мышцы. В тренажерном зале занятия с тренером 2 раза в неделю начала в октябре 2021 г.
|
59,3 kg
Sejauh ini Berkurang: 1,7 kg.
Sisa: 6,3 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1553 kkal
|
Lemak: 84,21g | Prot: 87,99g | Karb: 116,21g.
Makan Pagi: Простоквашино Сметана 15%, Кофе с Молоком, Салат Овощной, Жареное Яйцо, Шармель Зефир в Шоколаде Классический. Makan Siang: Салат Овощной со Сметаной, Кофе с Молоком, Троекурово Котлеты Куриные по-Киевски, Real Сырники Классические. Makan Malam: Чистая Линия Мороженое Пломбир Шоколадное в Вафельном Стаканчике, Сыр Российский, Куриная Грудка Отварная, Приготовленная Зеленая Стручковая Фасоль (из Свежих). Camilan/Lainnya: Орехи Кешью, Real Сырники Классические, Яблоко Зеленое, Бабаевский Шоколадный Батончик с Помадно-Сливочной Начинкой. lagi...
|
|
1735 kkal
|
Latihan:
Olahraga dengan Menggunakan Mesin (Sedang) - 40 menit, Istirahat - 15 jam dan 20 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
Kehilangan 0,4 kg dalam 1 minggu
|