Jurnal vaayolet, 22 Apr 22

Какая дневная норма Кбжу? 

У меня так было, когда ел простые углеводы 

Сегодня КБЖУ: 1246/18/26/46 Обычно у меня жиров больше, чем углеводов, и именно тогда я есть особо не хочу) 

Нашла часы питания, якобы если по ним питаться, то не будешь хотеть кушать постоянно и будешь худеть 😺 Хочу попробовать, в вдруг. Что думаете? 7:00-8:00, 12:00-13:00, 16:00-17:00, 20:00-21:00 

Поддерживаю про режим питания. У меня пять приемов пищи, 3 основных и два перекуса в определенное время дня. Если рука тянется что-то перехватить в другое время- срабатывает стоп сигнал: а не рано? Точно я голодна? А это точно перекус или самостоятельный приём пищи? И часто срабатывает) 

если с питанием все хорошо, то постоянно хотеть кушать это про заедание и тут уже психология.  

Да! К вопросу «а голодна ли я сейчас?» Я тоже видела, надо пробовать! Спасибо 🥰 

Добавь в рацион чуть больше белка, чувство сытости продлится. Мне ещё помогает вода с газом, аптечная, которую при болезнях с пищеводом пьют. Притупляет чувство голода 

1246 к в день это базовый метаболизм любой девушки/женщины. У тебя просто очень мало калорий на день, вот ты и голодная все время. Какие бы танцы с бубнами ты не придумывала, не поможет, голод есть голод. Организм всегда берет своё! Очень скоро будет срыв. Причём сразу калорий тысяч на 5) и ты с испугу урежешь себе ещё калорий, ну чтобы и наказать себя и скинуть то, что наела и вот так начинается рпп. Вечная борьба с едой и с собой. И вот через несколько месяцев ты уже и не понимаешь что еда не плохая и ты не плохая, и ешь как птичка и чувствуешь себя плохо.. повышай калорийность и следи в первую очередь за БЖУ, нельзя чтобы жиров было меньше чем 1 г на кг твоего веса, выше можно, ниже ни в коем случае. С белками 1,5 г на 1 кг твоего веса, угли от 2 гр на 1 кг. 

При питании на 1200 ккал постоянное чувство голода - это норма. А вот когда на таком колораже перестанете голод чувствовать, вот тогда стоит начать волноваться. 

именно есть? или просто пожевать что-то от скуки, усталости, тревоги? 

у вас за сутки белка только 18? Я до 100 как минимум пытаюсь наесть. Если в пище не хватает, можно протеиновый коктейль. Но с ним нужно и количество воды увеличить, и углеводы как минимум до 110 в день поднять 

Жиров в день 70 гр Белков в день 90 гр Углей в день 140 гр. попробуй покушать неделю две так. Калорий по такому расчету у тебя чуть-чуть прибавится. 1340 всего. Потом повышай их. Через две недели пусть будет 1500. На весы пока не вставай, организм на радостях может начать воду запасать, потом отдаст ее, не переживай. 

Chudushko, я думаю у неё показывает не граммы а проценты. Удобнее конечно в граммы перевести.  

Я немного затупила и действительно указала БЖУ в процентах 😸 вот, КБЖУ 1264/ 59/53/151 Спасибо всем за советы 🙏🏻 

Когда у меня были такие дни, я поняла что мне не хватало мясного( без разницы, грудка, говядина и тд)  

Соблюдала бжу 

Avory_anna, да, соотношение БЖУ в процентах мне никакой инфы не давало, а вот когда нашла отчёт в FS в граммах, поняла, почему у меня раньше сил не было, оказывается, я прилично так белок не доедала. Поэтому щас слежу за этим, даже если есть не хочется, доедаю его. И сил теперь гораздо больше, и настроение лучше. 

Я не высокая) мой рост 158 см. Суточный метаболизм у меня 1091 ккал, при текущем весе. Норма для поддержания веса 1400-1600 ккал в день. Похудание - 1223 ккал. Это по приложению весом, не знаю на сколько им можно верить 😸 

Сегодня попробую поесть белок в виде котлет, давненько я мяса не ела) не особо хотелось, но белок до 20% от суточной нормы дотирала)