|
1. За прошедшую неделю начал все чаще на автомате идти к лестнице, идеи поехать на лифте даже не появляется. Итого каждый день день на работе и личной жизни наматываю дополнительные шаги и пройденные пролеты. 10000 шагов пройти не получилось в 2 дня из 7 по причине занятости в будний день и долгого сна в субботу. Два дня гулял в обеденный перерыв, прошел за время прогулок по 3-4 тыс. шагов.
2. Изменил стиль работы: выполняю поставленную подзадачу (30-40 минут), затем иду пешком переговорить вместо телефона, отнести документы и т.д.
3. Спать не менее 7 часов в день удается, если не залипнуть в мыслях, планах и чтении новостей за день.
4. Когда закрывал норму шагов за день до вечерней прогулки, делал вечером отжимания, приседания, пока на легке, ввожу привычку.
5. Питание контролировал, позволил в субботу съесть немного арахисовой пасты с шоколадом.
6. Интервальное голодание выдержал 7 дней из 7, учусь перебарывать плохое настроение из-за голода.
7. Медитировал каждый день по 1 разу в день в середине рабочего дня: снимает напряжение, тревогу, успокаивает мысли. Опыт медитаций достаточно большой, задача была ввести привычку делать это в суете рабочего дня.
8. Выпивал каждый день не менее 2-х литров воды.
9. В плане пищевых привычек отмечаю следующее: за неделю ни разу не было изжоги, улучшилась пищевая дисциплина, не тянет на сладкое, первая половина дня до первого приема пищи - самая продуктивная. В сон не клонит, появилось больше энергии в течение дня.
Цели на следующую неделю:
Те же самые, плюс:
1. Не ложиться передохнуть после работы, вместо этого делать домашние дела.
2. Сходить на корпоративный волейбол в понедельник.
3. Сходить в спортзал на работе во вторник и четверг.
4. Всю неделю готовить гарнир самостоятельно, носить с собой, а не есть в столовке на работе.
5. Полный отказ от сладкого в пищевое окно в будни.
|
100,5 kg
Sejauh ini Berkurang: 5,5 kg.
Sisa: 15,5 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
berat badan stabil
|