|
Мой рецепт: 50% силовых (базовых: приседания со штангой, жим, становая тяга)+ 50% кардиотренировок (плавание по 2 км, бокс, Спининг), 1-2 дня отдыха в неделю (массаж), чтобы не наступила перетренированность.
|
103,8 kg
Sejauh ini Berkurang: 17,5 kg.
Sisa: 3,8 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 14 Februari 2022:
|
2944 kkal
|
Lemak: 141,78g | Prot: 234,19g | Karb: 181,53g.
Makan Pagi: Яблоко Зеленое, Запеченный Картофель, Магнит Цыплёнок Гриль, Dr. Oetker Пицца 4 Сыра. Makan Siang: Капуста Тушеная, Магнит Печень Говяжья Жареная с Луком, Домик в деревне Молоко 0,5%, Tree Of Life Изолят. Makan Malam: Профитроли, Суп-Пюре из Тыквы, Приготовленный Лосось, Помидоры, Брускетта, Картофельное Пюре на Воде, Говядина Отварная, Сыроварня Сыр Буратта . lagi...
|
|
4054 kkal
|
Latihan:
Angkat Besi - 2 jam, Istirahat - 14 jam, Tidur - 8 jam. lagi...
|
Kehilangan 2,8 kg dalam 1 minggu
|