Jurnal gonzalezi, 28 Mei 14

Buenas, te contesto aquí porque me parece más correcto que hacerlo en el comentario de otra persona. Comer 600kcal no es saludable ni bueno ni ayuda a perder peso. Creo que tienes que ajustar tus calorías a tus necesidades para perder peso y si llevas tiempo con una dieta tan sumamente estricta puede ser que estés en la llamada "tumba metabólica", tranquilo/a que de esa tumba sí se sale.  

Hola y gracias por la contestación. ¿qué es eso de tumba metabólica? No como solo 600 calorías, como entre 850 y 1400, a veces más y a veces menos. 1 día a la semana que salimos a comer/cenar me paso algo, pero sin dulces, pizzas, etc. Soy mujer, jamás me había pasado esto. Combino body combat, con pesas y máquinas de cardio, pero nada de nada, me he estancado, tengo una masa corporal del 46,5, fíjate qué alto. ¿alguna sugerencia? Gracias  

Te paso un artículo sobre ese tema, pero si me dices que comes en ese rango entonces posiblemente la tumba metabólica no sea tu problema. Mi sugerencia es que calcules tus calorías necesarias para perder de peso, es te dará un número de calorías semanales para perder peso, si tienes día libre ese día aumentará tu ingesta bastante, por lo que compensa unos días con otros pero de manera regular. El ejercicio no compensa los excesos alimenticios pero sí se pueden hacer malabares con las calorías para ajustarse a un determinado número de calorías. Te pongo mi caso de ejemplo, aunque no soy ni la más constante ni la más indicada :p Yo peso ahora mismo 55kg, no estoy en sobrepeso y soy sedentaria. Primera recomendación: aunque hagas deporte, a la hora de calcular las calorías que necesitas ponte de actividad física sedentaria o muy ligera pues en realidad la mayoría lo somos, a no ser que tengas un trabajo muy enérgico a parte del tute de deporte que veo que te metes. Bien, con mis datos para bajar de peso mi media diaria no debería subir de 1200kcal, es decir, a la semana 8400kcal. Puesto que siempre tengo un día de despiporre como tú, ajusto el resto de días a 1000kcal aprox. para que por mucho que me pase un día solo no haga que mi media semanal suba más allá de esa cantidad. He eliminado casi por completo los hidratos simples, casi no como pan y si lo hago es en el desayuno, no como dulces (además no me gustan), si como algo dulce es dietético y alto en proteína (por lo menos que los valores de proteínas e hidratos se asemejen), como pasta o arroz una vez en semana pero cantidades muy controladas, verduras vapor o rehogadas, el aceite estrictamente medido (10gr), bebo alcohol pero procuro que solo el día libre, elijo tinto con casera blanca (casera tiene pocas calorías), cervezas y poco más, el resto del tiempo agua e infusiones. Aquí te dejo los enlaces, uno sobre la tumba metabólica, porque te informes aunque te repito que no creo que tú estés ahí. Otro de una calculadora de calorías diarias según la fórmula de Harris-Benedict. Lo que se suele recomendar es que a la cantidad que te salga como "calorías para mantener tu peso" se le quiten 500kcal para que te de el número de calorías diarias para perder peso. http://www.vitonica.com/entrenamiento/la-tumba-metabolica-que-es-como-evitar-caer-en-ella-y-como-salir-si-ya-estamos-dentro http://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-calorias-harris-benedict/ Espero te sirva de ayuda y oye, que no soy una experta, me gusta enseñar lo que sé y aprender de los demás. También es posible que hayas cogido masa muscular pero eso no debería impedirte bajar de peso y más si tienes sobrepeso (que no lo sé). Un saludo.  

http://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-calorias-harris-benedict/ 

http://www.vitonica.com/entrenamiento/la-tumba-metabolica-que-es-como-evitar-caer-en-ella-y-como-salir-si-ya-estamos-dentro 

Hola, y gracias de nuevo. He utilizado la calculadora de calorías (supongo que es esa porque no se ve el enlace) y me da que para perder medio kilo tengo que consumir: Calorías necesarias para perder medio kilo a la semana: 1770 calorías y yo como muchas menos calorías. Peso ahora 78 kilos, mido 1,53 por lo que tengo obesidad, en 5 meses he bajado solo 8 kilos!!!, quizás sea también la edad que el cuerpo se ha acostumbrado a los regímenes. Buenos gracias por todo y seguiré intentándolo. Saludos.  

Bajar 8kg en 5 meses está muy requetebien. No hace falta perder más rápido, hace falta adquirir hábitos de vida saludable y realizar una actividad física, perseverancia y paciencia para ver cómo van bajando, ya sea a 100gr por semana que a 600. Es normal que te estanques de vez en cuando, date un respiro de dieta estricta y te sigo recomendando normalizar tu ingesta diaria a 1400-1500kcal de media, sin día libre que te monte el desajuste que puedas llevar ahora. Si lo prefieres, baja un poco más, 1300-1400kcal diarias, pero no menos. Haz deporte como hasta ahora, eso no es malo ni te influye negativamente, jamás lo hará, pero ten en cuenta que todo el deporte que hagas no compensará nunca los excesos que tengas en alimentación, así como matarse de hambre y hacer deporte no ayuda a bajar de peso, sino a tener desórdenes y desajustes de todo tipo. Eso es lo que opino yo ¿eh? Ni es imposición ni crítica ni nada, pero me da penita ver alguien que se desespera, de verdad que esto es matemáticas, no exactas pero casi. Ánimo y adelante.