|
Вчера была первая силовая тренировка в 2022 году. Запампил грудь: 50 кг*40 раз/ 3 подхода, бицепс 40*10, трицепс (подтяг. на брусьях) 108*10. Потратил 1500 ККал, соблюдал РСК.
Мышцы набрали воду, увеличив в объёме, пришло 0,4 кг, похудев в талие.
|
108 kg
Sejauh ini Berkurang: 13,3 kg.
Sisa: 8 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2599 kkal
|
Lemak: 71,88g | Prot: 175,39g | Karb: 318,19g.
Makan Pagi: Мёд, Dr. Korner Хлебец Гречневый, Огурец (с Кожурой), Белая Дача Салат Айсберг, Пестречинка Куриная Грудка Варено-Копченая, Макароны с Курицей. Makan Siang: Домашний Очаг Суп Харчо, ВкусВилл Люля-Кебаб из Говядины и Баранины, Гречневая Крупа (Вареная, Жареная). Makan Malam: Мёд, Dr. Korner Хлебец Карамельный Кукурузно-Рисовый, Белая Дача Салат Айсберг, Огурец (с Кожурой), Dr. Korner Хлебец Гречневый, Макароны с Курицей, Просто Молоко Ацидофильный Напиток. Camilan/Lainnya: Syntrax Протеин Matrix 5.0, J7 Fresh Taste Апельсин, Белый Город Молоко 2,5%, Банан. lagi...
|
|
3532 kkal
|
Latihan:
Berenang (Cepat) - 53 menit, Tidur - 8 jam, Istirahat - 15 jam dan 7 menit. lagi...
|
Memperoleh 2,8 kg dalam 1 minggu
|