Jurnal maratmansurovich, 11 Jan 22

Результат Новогодних каникул: +1,6 кг за 12 дней на Шри-Ланке. Это 1,6кг:0,00014285k=11 200 ККал, лишних съедено за 12 дней, в среднем в день переедал 950 ККал! Теперь их нужно сжечь с помощью спорта и РСК🏋️:
Это 12 дней спорта по 500 ККал(спорт)+500 Ккал(дефицит ФС)=1000 ККал*12 дней=12 000 ККал
Итак, ЦЕЛЬ: по-плану 25 января я должен вернутся к весу 107,2 ККал. Для этого нужно удерживать РСК=2600 ККал, +ежедневные тренировки по 500 ККал☝🏻⛳️

108,8 kg Sejauh ini Berkurang: 12,5 kg.    Sisa: 8,8 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

---

2594 kkal

Lemak: 90,05g | Prot: 201,12g | Karb: 261,69g.   Makan Pagi: Седьмой континент Хурма, Киви, Мандарины, Dr. Korner Хлебец Гречневый, Огурец (с Кожурой), Белая Дача Салат Айсберг, Пестречинка Куриная Грудка Варено-Копченая, SPAR Гречка с Грибами. Makan Siang: SPAR Сырники, Скумбрия Запеченная, Капуста Тушеная, Бифштекс. Makan Malam: J7 Апельсиновый Сок С Мякотью , Kevin Levrone Протеин Levrowheysupreme, Творог 5%, Банан, SPAR Гречка с Грибами, Бахетле Бедро Куриное Жареное. Camilan/Lainnya: Зеленое Яблоко. lagi...

3595 kkal

Latihan: Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 20 menit, Berenang (Cepat) - 50 menit, Tidur - 8 jam, Istirahat - 14 jam dan 50 menit. lagi...