Jurnal Irulanda, 08 Jan 22

ich hab dasselbe Problem, in Diätphasen esse ich deutlich mehr Fleisch weil es der einzige richtig kalorienarme Eiweiß-Lieferant ist, der in mir keine Fressattacken auslöst. Wenn ich mein Gewicht halte, esse ich viel weniger Fleisch, oft auch über Wochen gar nicht. Ich versuche es als temporär anzusehen und mir kein allzu schlechtes Gewissen zu machen. Vielleicht kannst du dein Ziel des weniger Fleisch-Essens auch auf später legen... oder du probierst andere Eiweißquellen ohne viel Kohlenhydrate wie Harzer Käse oder Magerquark. Gerade Quark macht auch gut satt finde ich... ich esse ihn nur einfach zu gerne und stopf mich damit dann unnötig voll 🙊 

Grünkohl, Spinat, Mangold, Kresse, Feldsalat, Ei, Garnelen, Proteinpulver 

Danke ihr beiden. Spinat hat tatsächlich erstaunlich viel Eiweiß und ich esse den auch gern. Ei, Meeresviecher und Quark...ja dass klingt gut. Harzer Roller hab ich schon in meiner ersten Phase vor über 20 Jahren nicht runter gekriegt 😉 Jetzt im Urlaub war es leicht. Nächste Woche wieder rödeln. Es hilft wohl nix. Ich muss mir einfach abends 10-20 Minuten nehmen um das Essen für den kommenden Tag vorzubereiten. Aber vielleicht kann ich ja auch jemanden anderen dafür begeistern, hihi. 

Linsen, Bohnen, (Kicher-)erbsen kannst du auch noch auf die Liste packen. Alles in allem recht easy Protein hochzufahren. Essensplanung/-vorbereitung ist das A und O. PS: Man erzielt leicht bessere Ergebnisse wenn man nicht die eine Proteinbombenmahlzeit zu sich nimmt, sondern den Tageskonsum möglichst gleichmässig auf seine Mahlzeiten verteilt.  

Vielleicht schmeckt dir Harzer ja beim Überbacken? Kalt krieg ich den auch nicht runter, aber 'nen Auflauf damit überbacken mag ich sehr! 

Tofu als Ersatz :-) kann man super marinieren und dem Tofu so einen fleischigeren Geschmack verleihen. Aber vorher gut das Wasser ausdrücken.  

Aus Tofu lässt sich sogar Rührei machen ;-) 

Na, das ist doch einiges. Da kann ich ja mal rumprobieren ( lassen 😉) Mit Harzer Roller überbacken...na ich probiers mal aus. Tofu...hmm. Na, wenns hilft 😉 

Wenn man Tofu mariniert ist es echt lecker 😉 Sonst leider eher fad und langweilig.  

Spinat hat viel Eiweiß? 2,7g auf 100g, das heißt, du müsstest, um auf die Eiweißmenge von einer 250g-Packung Magerquark zu kommen, ca. 1,4 kg Spinat essen 😬😅 

Muss mich endlich mal am Computer einloggen. Die blöde app hat jetzt zweimal meinen Kommentar geschluckt, wenn sie von quer auf hochformat und zurück wechselte 😡😡😡😡 Ich hab für Spinat Werte von zwei bis fast vier Gramm.... für ein Gemüse, dass ich gut vertrage, nicht schlecht. Aber da schaue ich lieber nochmal auf die Packung. Erbsen, Bohnen, Linsen haben deutlich mehr, aber wir kennen ja alle das Sprichwort. Rein vegan kommt für mich momentan sowieso nicht in Frage. Ich denke aber auch, dass man nur mit natürlichen, nicht industriell verarbeiteten veganen Zutaten da sowieso nicht auf 170 Gramm am Tag kommen kann. Deshalb ist Tofu da plötzlich doch mit im Rennen 😉 Egal...Heute gibt's wieder Hühnchen 🤣 

Jupp mit vegan komme ich bei 2200 kcal nicht über 70-100g Eiweiß am Tag, außer ich esse nur noch Tofu 😅. Habe angefangen Eiweißshakes zu trinken, auch vegan verfügbar. Die letzte sehr fleischlastige Diät hat meinem Körper sehr zugesetzt. Tierische Peodukte kommen bei mir nur noch einmal die Woche auf den Speiseplan. 

Da höre ich doch wieder den Proteinwahn herumschleichen. 0,8 g pro Kilo NORMALGEWICHT reicht völlig aus für einen mittelsportlich aktiven Erwachsenen. Man muss sich also wirklich nicht so viel Stress machen von wegen ich muss mindestens hundert Gramm Eiweiß an Tag essen, sonst kriege ich Muskelschwund. Das ist Quatsch. Ich zum Beispiel könnte solche Mengen gar nicht verdauen, da streikt mein Magen 😝 Aber Menschen sind natürlich unterschiedlich. 

Ich gehe seit letzten Sommer wieder pumpen. Ca. 2x die Woche Ganzkörper, da mehr zeitlich nicht geht und ich nach den vielen Jahren meinem Körper nicht direkt die volle Dröhnung geben kann. Das eine oder andere Zipperlein ist leider schon da. Gleichzeitig fahr ich ein ganz leichtes Defizit. Da auf mehr Protein zu setzen, passt mMn schon. Ich suche momentan auch einen Weg, der dauerhaft durchzuhalten ist. Erster Erfolg nach jetzt ca. 6 Monaten....Ich bin schneller satt. bzw. ich muss weniger essen um wirklich satt zu sein. Dennoch ist es immernoch sehr schwer für mich ohne Hunger meinen ETB einzuhalten. Deshalb auch der Versuch mit lowercarb. So richtig alltagstauglich ist es noch nicht. Wahrscheinlich läufts doch wieder auf Quarkspeise oder Shake zum Frühstück und Mittagessen hinaus...lecker😉 

Ich esse auch gerne Gemüse. Und richtig satt macht mich Magerquark mit TK-Heidelbeeren oder TK-Erdbeeren. Der Quark ist low in Fett und hoch in Eiweiss. Wenn ich die Kombi esse, sinkt auch mein Appetit auf Schleckereien oder Snacks. Oder mageren Kochkäse...der boostert auch mein Eiweiss-Level.  

Ich versteh dich Irulanda, ich trainier 3x die Woche Ganzkörper mit regelmäßiger Steigerung und das im Defizit... der Hunger geht durch die Decke, Kraft schwankt bei low carb, Eiweiß muss gedeckt sein. Es ist herausfordernd so im Defizit zu bleiben, Makros müssen ständig jongliert werden während 😅 fällt mir so persönlich sogar schwerer im Defizit zu bleiben als ganz ohne Krafttraining, aber es wird sich am Ende sicher auszahlen 

"Dennoch ist es immernoch sehr schwer für mich ohne Hunger meinen ETB einzuhalten." Gerade dann kein Low Carb fahren. Kohlenhydrate und Protein sättigen sehr gut. Alleine durch das Füllvolumen. Low Carb bringt dir aktuell eher die Gefahr deine Diät aufzugeben, als weitere Vorteile. Bleib einfach im Defizit. 

Ich esse ja total gerne Brot und Brötchen. Damit klappte es aber in der Vergangenheit nie. Immer übermorgen ETB und trotzdem Hunger und zuwenig Eiweiß war es dann auch noch. Ich könnte komplett auf Käse bzw. Fette verzichten, dann ginge es. Aber Punkt 3 von dfens78 link gibt mir da zu denken. Das wusste ich noch nicht. Heute wars zum Mittag jedenfalls tatsächlich wieder die Magerquarkpackung mit Jogurt für den Geschmack. Gibt schlimmeres🤣 Wir bleiben dran🖖  

Diesen link meinte ich. fand ich sehr spannend, auch wenn das für mich wohl eher nichts wird. https://www.prinz-sportlich.de/magazin/shredded-tipps/