|
Треня рук:
Брусья 4х12 собств. вес
Бицуля на Скотте 3х8 25кг
Жим узким 4х12 50кг
Молоты 3х15 дропсеты 15 10 6
Французский жим (W гриф) 4х12 30кг
Тяга верхнего блока обратным хватом 3х8 66кг
Жим к низу в блочном тренажере 2х12 45кг
Пресс:Подъемы ног в висе, Скручивания в блочном
|
80,5 kg
Sejauh ini Berkurang: 0 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2974 kkal
|
Lemak: 111,85g | Prot: 236,57g | Karb: 257,00g.
Makan Pagi: Яичный Белок, BSN Amino X, Ясно Солнышко Хлопья Овсяные #1, Вареное Яйцо. Makan Siang: Свиная Отбивная, Куриное Филе, Гречка Отварная. Makan Malam: Помидоры, Аморе Горбуша Холодного Копчения. Camilan/Lainnya: Карат Кулич Пасхальный, Зеленое Яблоко, Lotte Fitness Крекер с Кунжутом, President Творог Рассыпчатый 0,2%, Домик в деревне Молоко 1,5%, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Грейпфрут, Льняное Масло, Яшкино Ирис Сливочный, BSN Amino X, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. lagi...
|
|
2595 kkal
|
Latihan:
Latihan Beban (Sedang) - 1 jam dan 30 menit, Istirahat - 14 jam dan 30 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
Memperoleh 3,5 kg dalam 1 minggu
|