Jurnal EmilseBulacioDombrowski, 05 Okt 21

no es una progresion perfecta bajar de peso... en normal tener fluctuaciones o mesetas igual si es verdad que si consumis poco es mas probable estancarse. Si no podes ir al nutricionista busca una calculadora de TDEE online y a tu mantenimiento hace un descenso leve. Hay que concentrarse en comer bien y los resultados llegan 

bajaste mas de 20kg tu cuerpo no se adapta tan rapido 

trata de pesarte una vez por semana... 

Por lo que se ve bajaste un montón, hace un mantenimiento con ejercicio de fuerza hasta que tu cuerpo se adapte a tener 20kg menos. Y pensa que tenes que reveer tus calorias y macros porque no son las mismas con 20kg menos. 💪💪 

Si te cuesta mucho, podrías comer de 200 a 300 kl mas por día.. Suerte! 

Muchas gracias a todos!! Voy a tomar sus consejos!! 

si lo mío son 2300 kal a cuanto tengo que llegar al terminar el día?? alguien me explicaría eso 

Bianchi en google fijate una calculadora externa, yo como referencia me mantengo con 1900aprox y bajo leve con 1650-1700, depende de tu peso altura y nivel de actividad fisica, si no haces casi nada mandale sedentaria 

1300 kal para bajar.  

tratá de aumentar cada semana 100 cals para no subir de peso :) 

1200 calorías más o menos, es high intake <3 

1200 es lo minimo minimo 

Entreno cuerpo completo lunes , miércoles y viernes con peso Estoy en proceso para perder grasa 

Busquen una calculadora online, cualquiera sirve y todas dan los mismo numeros aproximadamente, para hacer deficit restar un 10% y un15% para bajar lentamente. https://calculator-online.net/es/tdee-calculator/  

Me pasa lo mismo.. 1200 diarias para mantenerme.. Quisiera revertir pero me da temor a seguir subiendo 

mira lo que tienes que hacer en este caso si quieres que tu cuerpo nesecite más kcal para mantenerse,es subir las kcal poco a poco,entre un 5% a un 15% más de kcal a la semana,por ejemplo si consumes 1200kcal tendrías que subir un 5% a un 15% de kcal a esas kcal,lo que sería si fuese de 10% la subida,te darían 1320 y te quedas con esas kcal por 5 a 7 días,y luego vuelves a subir las kcal y así sucesivamente hasta llegar a lo que tu cuerpo realmente nesecito para mantenerse. Saludos